論一個好看的脖子的重要性，天鵝頸速成法

獲得優雅和美是一個女人固有的天性，也是驅動我們生活前進的巨大動力。今年的大街上看到許多具有優美天鵝頸的女子，在白潔的玉頸上，戴薄如細絲的一圈圍頸，黑與白的經典映襯，彰顯出美麗與優雅。有的美是天生的，有的美食後天可以獲得的，天鵝頸就是這樣，今天就給大家介紹一下瑜伽練習天鵝頸的姿勢。

第一個動作瑜伽的對尖式動作，仰頭收腹抬腿一起合成，這樣的仰頭動作每天堅持幾分鐘，不但有利於消耗頸部多餘的脂肪，同時能夠加快頸部血夜循環，讓我們獲得一個更加紅潤細膩的皮膚，這樣準備姿勢的長久練習對於我們的身體有著巨大的好處

第二個瑜伽抬腿的姿勢，這樣的動作意義在於，幫助我們獲得細長的腿部，一個優雅美麗的女人，關鍵的一點在於她擁有一找整個美好的體態，讓我們身體的每一部分都美起來，也是我們的需要去做到的，同時這樣的動作也為我們接下來的體式做了熱身準備。

第三個動作瑜伽坐角式，抬頭側望遠方，下腰劈腿一起合成，這樣的動作對於新手練習瑜伽來說有一定的難度，不過對於我們來說，最重要的便是收頸抬頭，方便我們獲得一個優美的頸部曲線，同時也練習了我們的大腿。

今天的瑜伽準備式動作已經介紹完畢，接下來要介紹的便是瑜伽的弓式動作要領，這對於練習我們後頸的肌肉群組有著巨大幫助，於此同時練習我們腰部。

step 1：俯卧地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（如果抓不到，可抓住小腿），目視前方。

step 2：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成「u」形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。

step 3：呼氣，身體回落地板，至第一步。俯卧地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（如果抓不到，可抓住小腿），目視前方。

step 4：用嬰兒式調整放鬆。此式可反覆做3-6次

接下來要介紹的第二個動作，就是瑜伽的鴿王式動作，這個動作在於據需練習我們的頸部和身體的其它部位，對我們獲得優雅的體態也有巨大的幫助。

step 1：以手杖式坐在地面上。彎曲打膝，右膝和右腳完全放在地面上，右腳腳後跟貼著左側腹股溝，左腿向後完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部。

step 2：雙手放在身體兩側地面上，彎曲左膝，抬高小腿與左腳向上伸展，左小腿與地面保持垂直。吸氣，左臂舉過頭頂，彎曲肘部，左手抓住左腳腳趾，保持幾個呼吸的時間。

step 3：呼氣，胸部向前推，頭部後仰，使頭部碰觸左腳腳掌，左手握住左腳背。抬起右手，舉過頭頂，彎曲肘部，右手與左手相疊，環抱住左腳和頭部。保持這個體式大約10秒，正常地呼吸。

step 4：依次鬆開雙手，身體回正，伸直雙腿，回到手杖式坐立。調換雙腿位置後重複這個體式。

今天主要的瑜伽動作已經介紹完畢，最後一式瑜伽的倒立動作，也是為了展示一下聯繫瑜伽的美麗軀體。不過大家不用羨慕的，只要每天花上十分鐘去練習，美好的體態，終將屬於你，屬於那些為生命的美持續不斷努力的人。

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