比她瘦的沒有她靈活，小姐姐是怎麼做到的？
經常聽到有人吐槽，她練那麼久的瑜伽還是那麼胖啊，並沒有瘦啊。其實早之前大眼妹就說過了，瑜伽最主要的並不是減肥，而是會讓身材比例更加協調，身材線條更好看，減重只是附加的效果。雖然小姐姐沒有瘦，但是肢體的靈活度肯定是比你好很多的，對吧？因為她身體夠伸展，更懂得去拉伸自己！下面就跟隨大眼妹去解開偏胖的她的練習方法吧！
三角伸展式
拉伸可以使精神放鬆，調整身體狀態，因此它應當成為你日常生活的一部分。
下面是今天帶來的第一個體式的分解動作：
1.雙腿分開，三倍髖距，右腳正向前，左腳向外打開，腳後跟對準右腳腳心。
2.手臂側平舉，左手臂帶動身體旋轉胸腔，左手觸地，右手在上，保持兩條手臂在一條直線上。
3.眼睛看向右手指的方向，保持順暢呼吸。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
希望通過此式的練習，可以修長你的雙腿！
半魚王式變體
這一體式按摩了下腹部臟，鞏固加強了背部下方。同時扭轉了脊柱。微胖的她都能做到，這說明瑜伽無胖瘦之分，只要你用心去練，相信你也可以！
下面是大眼妹的動作分解：
1.柱式坐姿，朝胸腔拉起左膝蓋。右腿伸直回勾腳趾。左手放在身後保持和骶骨在一條中線上，右手臂包裹你的左腿。
2.當你延展脊柱時，下壓你的左腳和手，從腹部開始移動扭轉向右側。把左膝擁入左肩。感受右臂部外側的伸展。保持5個呼吸。重複另一邊。
此式刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力。緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛。對哮喘和脫髮也有輔助治療作用。
這個體式大家學會了嗎？
讓我們一起腹部扭一扭，排除毒素，保持美麗容顏！
扭轉花環式
瑜伽中的腳趾站立是個極富挑戰性的動作，可以幫助我們打開臀部，加強膝蓋、踝關節和腹肌的力量。在完成腳趾站立前應當首先構建一個穩固的平衡基礎，並且需要加強核心肌群的力量。讓大眼妹來帶你來到下面的體式，看好哦！
下面是大眼妹的分解動作：
1.挺身直立，兩腿併攏，半蹲，雙臂水平伸直。
2.下蹲，上身下壓，掌心貼地，頭置於兩臂間。
3.俯身向下，左臂從下側環繞左腿，兩手在背後交扣。腳後跟離開墊面，保持正常地呼吸，保持20秒。
這個姿勢可使腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。也可以有效按摩腹部，刺激內臟。對於消除便秘與消化不良有很好的功效。可以伸展背部，消除背部疲勞。對於緩解月經期間的經痛也有很好的輔助作用。
此式也是花環式的變體，只是在花環式基礎上，將上半身直立，雙手在胸前合十，左腳向前一小步大約一倍髖距離，兩腳依舊保持腳趾點地。
此式也是可以使腳踝更柔軟，加強了腳踝的力量。同時也加強了腿部的力量，對腹部的擠壓有助於消化。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
瑜伽深蹲體式，會讓你越練越年輕！
加強側伸展式
這個體式可以拉伸肌肉，提高我們的身體機能。
動作分解：
1.站立，雙腿分開約是肩寬的1.5倍。右腳向右90度，左腳向內45度。讓右腳的腳後跟和左腳的足弓在一條線上。身體的重心均勻分布在兩條腿上。
2.深吸氣，呼氣的時候，身體向右側延展，右手去碰地面，或者抓右腳踝，左手向上，雙手手臂成一條直線。保證你的身體在一個平面上，腰部不要彎曲。頭要中正，眼睛看向左手指尖的方向。
3.胸腔和骨盆完全的放鬆，並且專註於你的身體。深長的呼吸，每次呼吸，將身體再一次充分伸展。然後將左手觸地，額頭去觸膝，盡量保持背部延展。吸氣，雙臂緩慢收回，身體回正。再做另一側。
此式可強化腸胃，充分按摩消化系統，消除身體側邊脂肪，伸展身體，拉伸腿部，也可消除脊椎的緊張。
微胖界的她可做到，相信你也會像她一樣優秀，加油哦！
橋式變體
微胖界的她，身體如此柔軟，因為她懂得如何拉伸自己，現在讓大眼妹帶大家一起學習吧！
下面是動作分解：
1.先呈反平板式，保持身體在一條直線上。
2.彎曲右膝，放於大腿下側。
3.挺胸部向上，右手臂帶動脊柱向右上方伸展，保持順暢呼吸。
此式它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。還能拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。
讓我們一起練起來吧！滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。拉伸腰部，讓我們的腰變得越來越細，腰部贅肉慢慢消失！
金剛坐變體
此式是高齡產婦必練的體式之一。微胖界的她在解決飯後脂肪堆積的問題時，練習了金剛坐，因為金剛坐能越「坐」越苗條！下面是大眼妹的精講哦！
動作分解：
1.跪姿，吸氣、上半身挺直。
2.呼氣、臀部坐在腳後跟上，上半身後仰雙手臂下垂。臀部不動，頭向後仰。肩部放鬆，頸部放鬆，均勻呼吸3--5次。
金剛坐(跪膝)除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫髮，養肝，肝主筋，膝蓋是筋之會，而肝開竅於目，可以養眼哦!打造平坦的小腹，每天堅持這個體式讓你收腹、瘦腹！
終於知道微胖界的她為什麼這麼軟了嗎？因為她可每天都在拉伸哦！也希望你也一樣，在瑜伽路上不斷精進，做一個精緻的瑜伽女人！
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