怎樣才能擁有絕佳的睡眠質量？看完這篇，不再失眠！

充足的睡眠能夠保持心臟健康、減少壓力、延緩衰老，而據《2017中國睡眠質量報告》數據顯示中國人近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。那麼，如何才能擁有良好的睡眠質量，並且快速入睡呢？

您要做到以下幾點：

1.每天同一時間睡覺

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一時間睡覺都有助於建立內部的睡眠生物鐘，並減少入睡時間。如果平時沒有午睡的習慣，在周末午睡反而會破壞您的生物鐘，造成更多的睡眠問題。

2.多運動

久坐的成人每周進行四次有氧運動，可以使他們的睡眠質量從惡劣到良好。但同時也要注意，睡前3小時停止運動，因為運動會促進腎上腺素分泌，增加您的體溫，導致神經興奮。

3.改變飲食習慣

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料（如咖啡，茶，巧克力等）。為了避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，並且在睡前2-3小時前完成晚餐。或者可以選擇一些五穀代餐粉來代替，比如帢馬谷粉就是不錯的選擇，我看它的配料表裡含有43種食材，而且基本都是葯食同源的，有養胃暖胃的帢馬谷、猴頭菇、胡蘿蔔、蘋果、南瓜粉、山藥等，還有補腎益氣的黑芝麻、黑米、黑豆、海帶、木耳等，還有緩解失眠癥狀的小米、核桃、桑葚等食材，功效真心的強大啊。據說，新疆很多地區的人都喜歡喝帢馬谷粉，把它作為日常必不可少的一道美食呢。個人感覺，僅憑這43種食材放在一起打磨，這個配方就夠牛b的，喝起來既能補充晚上所需的營養物質，又不怕吃多造成失眠的困境，一舉兩得，大家不妨試試。

4.不抽煙

研究發現，與不吸煙者相比，吸煙者的睡眠質量顯著降低。研究人員把這歸因於尼古丁的刺激作用。吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙（如哮喘），這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精會擾亂人體的腦電波，而這些腦電波負責「命令」身體在晚上準備入睡，在白天準備清醒和精神煥發。雖然酒精在最初會幫助你產生困意，但一旦消失，你可能會半夜醒來，難以入睡。

6.睡前拒絕電子產品

調查發現，幾乎所有的受訪者在睡覺之前的最後1小時內都會用電子產品，例如電視，電腦，視頻遊戲或手機。但來自這些設備的光線會刺激大腦，使其興奮和難以放鬆。睡前1小時不理這些小玩意兒，可以讓您睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的燈光

幾百萬年的生物進化告訴我們的身體，亮光意味著要醒來了，所以儘可能讓你的房間黑暗。 即使少量來自手機或電腦的環境光線，也會中斷褪黑激素（一種有助於調節睡眠周期的激素）的分泌。

8.保證床是用來睡覺的

您的床應該是用來睡覺的，而不是工作，飲食，或看電視。 如果在夜間醒來，過了半個小時還不能入睡，那就不要勉強入睡，乾脆做點輕鬆的事情，比如閱讀、聽聽舒緩的音樂，直到你再次感到睏倦。

睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己沒有足夠的睡眠，或者沒有享受到高質量的睡眠，這些簡單的調整可以幫助您度過一個安寧的夜晚。

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