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不打針、不吃藥,13年來血糖都很穩定,糖友正能量在這

很多人都在問我為什麼在13年中不打針、不吃藥,還能把血糖控制得好?我認為自己靠的是戰勝疾病的信念、堅韌不拔的毅力和堅定不移的決心,靠的是我自己的「五駕馬車」。

2013年我生日的那天,我就發過這麼一個帖子:「今天是我生日」,這其實就是我生活與工作的真實寫照,它記錄了我與肺結核、傷寒、腸腫瘤和糖尿病對抗這麼多年的詳細過程。我認為自己是一個能刻苦鑽研,不懂就學的人,所以我懂的比別人都多那麼一點點;我也是一個吃苦耐勞、勤勤懇懇的人,從來不會給自己找理由偷懶;我還是一個意志堅定的人,永遠都不會輕言放棄,只要認準了一件事,我就會努力去追求。

我出身農門,精通各種各樣的農活,我雖然沒有學過木工,但是鋸推鑿錛樣樣都行,我沒有學過瓦匠,但是我會磊牆抹灰。在文革期間的初中,我可以寫出各種大大小小的材料,雖然水平不高,但是總能讓人滿意,我在宣傳部幹了5年,公安局辦公室呆了2年,儘管整天爬格子很難,但是我還是堅持在干,而且幹得還不錯;在公安,靠的是實幹苦幹,偵査員、副隊長、主任、隊長、副局長,都是一步一步往上爬的;搞破案,只能指望自己的努力還有運氣,不怕吃苦才能破案,而我就具備這種吃苦的能力,所以各種疑難大案都可以被我破解,很多人都誇我是縣城福爾摩斯,全省優秀偵查員、優秀領導幹部的光環都已經是當年的光榮事迹了;退休後我還自己開商店學習做生意,學習照相和電腦洗相,傳真、複印、氣血檢測等,我都很快學會了。活到老學到老,老有所為,老有所樂。

可能很多人覺得我是在吹牛,那麼接下來我就步入正題,跟大家講講這13年來我是怎麼生活的吧!

★加強鍛煉,一跑就是13年

在患上糖尿病之前,我根本就沒有日常鍛煉這個習慣。在那些偵查破案的日子裡,我總是舟車勞頓,夜以繼日,根本就沒有時間和精力來鍛煉身體(其實更重要的是沒有這個意識)。我們那個年代的人,除了努力工作之外,根本就沒有太在意自己的身體健康,現在才知道當時自己是多麼傻。在患上這種疾病之後,醫生告訴我的方法還是管住嘴、邁開腿。而我這個人還算是比較聽話的,認真照做。

那麼我是怎麼邁開腿的呢?一開始我就是早晚出去走走,而且發現自己根本就走不動!因為自己比較胖,而且平時走得很少。但是我發現自己走著走著腿上就有勁了,後就開始跑了,開始跑幾步就感覺氣喘吁吁,腰酸腿軟,於是我就採用循序漸進的方法,從50米,100米到500米逐漸增加強度,逐漸跑得更遠了,當能夠跑到1000米的時候,自己氣短腿軟的情況都已經不見了,後來我能一口氣跑5000多米。

我們民間有這麼一句話:一跑治百病。跑既增強了體質、減輕了體重,而且還可以降低血糖、血壓、血脂。我一跑就跑了13年時間,至今,我還在堅持跑步這個習慣。

在跑的過程中,我的主要方法與細節是這樣的:

1.早上空腹跑,餐後不跑步,這樣能有效地減輕體重,控制體重。(近幾年每天加餐吃幾顆紅棗後再跑)

2.跑步一定要一氣呵成,中間不間斷,有助於鍛煉耐力,形成有氧運動的習慣。

3.如果不習慣持續跑,可以快走和慢跑相結合,先走後跑,跑完再走,這樣有利於血液循環。

4.制定自己的運動目標和計劃,固定每天的運動量,比如時間、距離等。

5.跑動的距離應當是由體重來決定的,超重就多跑,體輕就少跑。

6.堅持才是勝利,除特殊情況之外天天堅持,無一缺勤。大年初一早上仍然堅持不懈。

7.有氧運動和無氧運動相結合,不僅走跑,還可以做些鍛煉肌肉的運動,肌肉發達了全身才會有勁兒。

8.運動鍛煉和勞動幹活是不衝突的,每天除了堅持鍛煉之外,幹活也是一種很好的鍛煉方法。冬天無論有多冷,不論颳風還是下雪,我每天都騎自行車去12里遠的舊房餵雞喂狗,夏天則是種地餵雞,從來沒讓自己閑下來過。

現在,我的體重是120斤多一點,屬於標準體重,保而且持三年多了。每天早上快走1500米,慢跑1000米,跑完再走500米,時間為半小時,晚飯後半小時至1小時快走2500米,時間也是半小時。鍛煉後不困不累,渾身有勁,這就是我的運動心得。

★飲食控制,營養均衡最重要

我剛被診斷為糖尿病的時候,空腹血糖為12.1,縣醫院的老院長給我提供了飲食方案,這是我對飲食療法的感性認識,隨著自己的不斷實踐、學習和慢速提升,我了解到了很多營養學方面的知識,可以說,我已經從感性認識上升到理性認識了,這也是我為什麼能如此靈活運用飲食療法的重要原因。

人體每天需要的營養物質比較多,大沒時間哦碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質則是最為關鍵的,缺一不可。而這三大營養物質必須結構合理,高了不行、低了也不行,都不利於控制血糖。雖然理論上是這麼說的,但實踐中人們是很難達到的。值得注意的是,我們糖人如果僅吃這三大營養物質,顯然還不夠,因為這些食品嚴格按比例結構吃的話是很容易餓肚子的,所以我們必須吃一些蔬菜。蔬菜的碳水化合物含量比較低,多吃一些不僅有效解決了飢餓的問題,而且還可以補充維生素、膳食纖維與礦物質,非常完美。這是我多少年來的切身體會。

13年來,我的飲食控制主要經歷了三個過程。

第一個過程是剛患病那段時間,當時的飲食控制非常嚴格,一天5兩主食,一日三餐,蔬菜吃得最多,肉類很少吃,牛奶、雞蛋一直吃,豆製品經常吃。然後配合一定強度的運動,自己的體重控制得很好:3個月時間,從168斤降到了140斤,自己的血糖水平也幾乎維持在正常水平。

第二個過程是漫長的10年,飲食控制也比較嚴格,一天6兩主食,一日三餐外加三次餐,即上午10點和下午4點加餐,晚上10點加餐吃一個蘋果。

第三個過程是近3年,我認真學習了陳曉紅老師的食物促泌法,學會了十分嚴格的餐前加餐方法,一天三正餐加上三餐,控制血糖更加有效。

現在,我的飲食方法和結構是:

早晨起床後要吃20多克的紅棗,吃完或邊吃邊走,出門鍛煉,鍛煉回來1到1.5小時吃早正餐,一般是半斤鮮牛奶或富鉻奶粉一袋,我自己養雞下的柴雞蛋一顆,花捲、饅頭、烙餅或店裡的無糖食品100多克,時而吃一些蔬菜。

上午10點加餐吃水果,蘋果、香蕉、梨子、橘子、葡萄等,什麼都吃,蘋果吃200到250克,葡萄、香蕉之類不超過200克。中午12點吃正餐,主食米飯、饅頭、莜麵等都吃,控制在熟重150克以內,豆製品基本每餐都有,什麼肉都吃一點,就是不吃肥肉和動物內臟,而且最多不超過2倆,蔬菜隨便吃,一般吃八成飽。

下午5點,我都在餵雞狗,房裡一般都放著無糖餅乾、沙琪瑪、曲奇餅等,但最多吃25到30克。晚上6點吃正餐,主食和中午差不多,但一般不吃肉,但是豆製品與蔬菜是不能缺席的。

晚上,一般不加餐,否則會導致營養過剩,加重胰島負擔。

13年來,牛奶或富鉻奶粉、雞蛋等,都是我早餐桌上必有的食品,因為它們富含蛋白質與鈣質。豆製品,包括黃豆、豆腐皮、豆腐等,我幾乎天天都吃。蛋白質可以說是人體細胞的糧食,缺了蛋白質,人體的細胞就處於飢餓狀態,就不活躍、不敏感。所以,補充優質蛋白質是控制飲食的重要原則之一。

13年來,我其實根本不愛吃肉,但為了攝取營養也必須得吃,不多吃就行。花生、葵花籽等常見的堅果,有的人可能一顆都不敢吃,但是我卻能吃很多。我每年自己種葵花,收二到三尼綸袋,差不多都給吃掉了。人體每天攝取的脂肪佔總熱量的20%,在這20%裡邊,飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸各佔一半,1:1才是最為合理的,所以,乾果之類富含不飽和脂肪酸的食物,常吃一些是有很多好處的。

這麼多年來,我的空腹血糖一直控制得不錯,都在4點多、5點多,幾乎很少在6點以上,早上與晚上的餐後血糖也都在正常的範圍之內,這與我的正確飲食方法是有著緊密聯繫的,食物促泌法能夠讓我攝入多種營養,更有效地去控制血糖。

後記:值得注意的是,不打針不吃藥還能控制好血糖屬於理想狀態,並不適合所有的糖人。大家一定要對自身的情況進行充分了解,需要了解身體對各種食物的反應,需要堅持運動,需要持之以恆的信心。

「裸奔」需謹慎,一定要根據實際情況來調節,一定要記住這一點

圖片來源於網路


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