失眠自救指南——雨思的的助眠神器推薦！

10月份的時候，我曾經發過一條微博，描述我那段時間經常通宵夜不能寐的狀態：

睡不著真的太痛苦了！！！身體是躺下了，可是腦子還在旋轉跳躍不停歇，就像裝上永動發電機還扯斷了開關一樣，根本停！不！下！來！真的想問天問大地問問我制幾到底怎麼樣才能睡著，欲哭無淚~

尤其是對於姑娘們來說，如果睡不好，不管敷多少張面膜投資多少罐 La Mer的眼霜，仍然掩飾不了那坨碩大的黑眼圈，還有那張憔悴的臉。再說，按常理是應該熬多久的夜就用什麼護膚品，但又有幾個居居女孩是能負擔得起的呢？

我也不是不想睡，是真的睡不著。每當大家都進入甜蜜夢鄉的時候，我只能孤獨地刷著手機；我不是夜貓子，也想早點進入夢鄉，可我真得無法入眠，完全是被動熬夜，無比痛苦。

出於對一個忘我的睡眠、和一個神清氣爽的早晨的強烈渴望，驅使我去搜集了很多助眠的方法和產品，這些對我來說有的有用，有的也就只是聊勝於無。但是效果是因人而異的。今天就想寫個睡眠的題材造福天下失眠同類，跟大家分享一下這段時間我不斷折騰的所得。

———————————這是嚴肅的正文分割線，以上全當我講廢話——————————

下面進入正經內容：

環境篇

1.擺脫干擾。就是別快睡覺了還看場恐怖電影。說的就是你，別看了，把手機給放下！

2.光線。卧室的主要功能在於睡眠,所以卧室的光線就尤其重要。窗帘最好採用遮光布,以遮蔽陽光、霓虹燈及室外光線。

3.床品要舒適。寢具，大概是愛人之外的親密所在。在冬天盡量選擇純棉和毛織品，不推薦用電熱毯，可以鋪上比較滑順的絨毛毯，被子也不要太重，蓬鬆的被子既舒適又保暖。

外用篇

防噪音睡眠耳塞

如果你跟我一樣是個睡眠敏感星人，一點點聲音都無法入睡。那麼強烈推薦德國這款防噪音耳塞，絕對是淺睡眠者福音。帶上它睡覺基本隔離外界的聲音，柔軟無異物感，彈性好，可以捏成各種適合自身耳道的形狀，戴上很舒適，且不會導致皮膚過敏及對耳道擠壓，想要有一個安穩的睡眠就快快入手吧。

蒸汽眼罩

花王蒸汽眼罩用起來很方便，眼型的位置設計的很好，很服帖想怎麼躺就怎麼躺，微微發熱可以促進眼部血液循環、促進眼霜的吸收。而且眼罩中釋放出熱蒸汽，還能放鬆眼部周圍的肌肉，緩解眼部疲勞，等不到熱量散去你就會很舒服的睡著。多種香味可選，也有無香的，而且他改善黑眼圈也是非常的有效果。

睡眠噴霧

《Vogue》雜誌和Makeup Geek網站多次推薦過這款，對壓力型失眠尤其有效！入睡慢、睡眠淺、睡眠質量不高的都可以試試它，睡前噴點在枕頭上就可以！傳說中貝嫂御用的睡眠噴霧，淡淡的薰衣草味道很好聞，令人很舒服，使用後明顯感覺可以起到安神舒緩大腦的效果，伴著這個香氣不出十五分鐘就很容易睡著，促進深度睡眠，最大差別是早上鬧鈴醒來過後也不會覺得很累，神清氣爽。

薰衣草精油

歐舒丹薰衣草精油蘊含純天然P.D.O.薰衣草精華油，幫助舒緩減壓及放鬆心情，輕巧的走珠設計，讓你隨時隨地享受輕鬆感覺。除了改善睡眠安撫心靈，還能減輕憤怒和精疲力竭的感覺，讓人更平靜消除煩躁感。對心臟有鎮靜效果，可降低高血壓、安撫心悸，對於失眠很有幫助。

香氛

深受英國凱特王妃喜愛的有機手工蠟燭品牌NEOM，除了有令人無力抗拒的香氣，更值得一提的是通過香氛本身的自然力量帶來的芳療效果。天然清新的英國薰衣草香聞起來很純凈，搭配乾淨的羅勒就如同天堂般放鬆的配方，整個大腦和身心都被深度的治癒了，最適合一夜好眠。燃燒融化後的燭液可以做護膚油！

空氣加濕器

無印良品的這款空氣加濕器可以說是個網紅了，也是muji多年的經典產品。水霧很細膩，可以加香薰進去。設定30、60、180分鐘，並有燈光可以調節~無論乾燥的冬季還是悶熱的夏季，打開它都是讓人舒心的，讓夜晚變得安逸起來。

香薰棒

東京上班族們都迷上的一種助眠神器——heyair吸入式蒸汽香薰棒。這根不過香煙大小的東西卻完美地解決了上班族們的失眠難題。它內含純天然藍莓精油。你輕鬆用嘴吸就可以觸發棒內的感測器，快速發熱，蒸發精油原液，吸入肺部的天然藍莓褪黑素會被豐富的毛細血管吸收，幫助快速入睡。

輔助工具

逼急了的話，可以默默地把珍藏多年的寶貝拿出來了！（你認真的嗎？）這可是我壓箱底的催眠工具。還有誰不服？！

內服篇

Swisse睡眠片

雖說安眠片還是不能亂吃，但Swisse可是土澳保健品界的大佬~而且這款睡眠片全是草本成分，添加擁有睡草之名的纈草和多種草本精華，掃除焦慮，能帶來舒適香甜的深度睡眠喔~小仙女們可以放心的吃進肚喔！

FANCL快眠支援營養片

FANCL家的內服產品一直口碑在外~無論是從效果還是性價比上都值得入~這個跟上面提到的睡眠片不一樣，這個是營養片只是補充體內缺少的睡眠營養劑，讓疲勞的身體得到舒緩和鎮定，對身體進行修復，促進新陳代謝，第二天起來精神很好，但是不建議孕婦服用哦~

Tea Pigs chamomile flowers茶豬豬洋甘菊茶

Tea Pigs是英國本土人氣很高的茶飲品牌，創立於2006年，它的使命是做一個Rely Tea：喝有真正完整茶葉的茶包，而不是滿是茶葉碎末的茶包。這款茶使用來自克羅埃西亞的整顆洋甘菊的花骨朵入茶，優雅的甜香氣，可緩解焦慮，放鬆精神，而且它不含咖啡因，非常適合睡前飲用。

Dream Water 夢之水

如果說像紅牛這樣的能量飲料屬於白天，那夢之水就是屬於晚上，它就是號稱真正的助眠神器-——Dream Water。這是一家美國公司的產品，算是一種保健品，有菠蘿、樹莓和檸檬三種口味可供選擇，無致癮性，零熱量，而且非常有效！對改善睡眠質量、減短入睡時間都有效，也有較強的調整時差的功能，只要在睡前30分鐘服用，就可以睡個好覺了。

Natrol Melatonin褪黑素

褪黑素是什麼？它是由哺乳動物和人類的松果體產生的胺類激素，屬於生物體中的荷爾蒙~所以褪黑素不是葯，是屬於保健品行列的。嚴重失眠的小仙女們可以放心使用。這款褪黑素是草莓味的，可以直接咀嚼服用，不用喝水~而且味道不錯，甜甜的。睡前半小時左右吃一顆，大概十幾分鐘就會有困意啦！

ITOHKAMPO安眠助睡膠囊

睡眠小藥片，很多人都推薦的助眠神器，類別也屬於保健品。它能有助於清晨醒來時減輕疲勞感，對於想要提高自身睡眠質量，和緩解精神壓力的人推薦服用！這裡強烈推薦給工作強度大的辦公室人群。味道中含有微微的甜香，但是是直接用水送服的喔。一盒裡面居然有80粒，超級划算。

氮素！保健品之類的不宜過於依賴啊~服用調整一段時間之後，還是自然睡眠比較好喔！

App篇

Sleep Cycle

這是一個非常全面的用來監控睡眠的一個應用，功能很強大。如果你晚上經常睡不著，它有催眠功能，一些舒緩的音樂讓你快速進入夢鄉。還有繪圖探測深度，以及探測溫度探測心率，還能運動的時候還能帶上它檢測指標等等，可以預訂鬧鐘在你睡眠最淺的時候喚醒你。

小睡眠

裡面不僅涵蓋了多達150種音源，而且完全免費！不管是常規可見的風雨雷電海浪聲，還是不可描述的ASMR系列：比方說吃薯片的聲音/掏耳朵的聲音/剪頭髮/煮麵的咕嚕聲等等。還有中學時期的語數外政歷地物化生等各種課堂的錄音。就連在黑板上寫字的聲音都錄進去了，臨場感十足。想想，還有什麼比上課更催眠的嗎？

百詞斬

哈哈哈，是不是嚇得趕緊去睡覺啦？如果能把睡意給嚇出來那也是值得的，何況睡不著還能學學英語，一舉兩得！

意念（玄學）篇

1. 首先，心態要好（這不廢話嗎）。那什麼樣才是好心態呢？就是很多人所說的要心無旁騖。不少人睡覺的時候要忍不住想東想西，哇塞今天辣個藍孩子對我笑了一下他是不是對我有意思？股票今天漲這麼多明天是不是要賣掉，孩子今年要上小學了得選哪個學校比較好，現在還沒男朋友青春是被狗吃了嗎等等等等。

所以第一步，心裡要告訴自己：現在躺在床上怎麼想也還是一具死屍般躺著，又不能馬上就解決問題，等明兒起來再隨便想。當然有些人他倒是沒想那麼多，可就是失眠啊摔！

2. 於是擺正心態第二步，說服自己只要閉上眼睛就是在休息了。沒睡著沒關係反正我閉著眼睛也計入睡眠時間（雖然騙自己這種事確實很艱難），這樣一來心裡就沒很大負擔啦不會擔心睡眠不夠影響精神什麼的。然後心態好一放鬆自然容易睡覺了。

百聞不如一試，如果你也有和我一樣的困擾，不如今晚就擇其一嘗試，希望大家都能早點睡個好覺吧。另外如果胖友們手上有助眠神效的寶物，請別藏著掖著分享出來好嗎！！

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