促進睡眠的方法有哪些？

一、

網友龍爺諮詢：

我晚上的睡眠質量非常的不好，以前也在網上看過一些幫助睡眠的方法，睡前喝牛奶啦，泡腳啦，可是都沒有什麼效果，現在晚上睡不好，白天工作的時候非常的累，而且注意力集中不了。

健康求助：

促進睡眠的方法有哪些？

豆哥分析：你好，根據您對這種情況的描述，這種情況是由於長期的心理壓力比較大，精神處於高度的緊張狀態，形成的一種癥狀，建議放鬆心情，不要壓力太大，保持良好的心態，平時注意多加休息

二、

網友胖次超人諮詢：我媽媽最近一段時間因為公司上的一些業務進行得不是那麼好，從而壓力有點大，所以導致經常失眠，整個人的狀態不是很好。所以作為女兒，我想了解一下改善睡眠的方法，讓我爸爸睡得好點。

健康求助：促進睡眠的方法有哪些？

豆哥分析：

如果想促進睡眠質量，應該要注意飲食習慣。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。另外還有一點就是晚飯最好安排在睡前4小時左右。

吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃。食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

三、

網友從悲傷中抽離丶諮詢：我最近這段時間總是失眠，整晚不能睡覺。翻來覆去的睡不了，特別的難受。也聽別人說過很多幫助睡眠的方法，什麼都試過了，感覺效果也不是很明顯，想去醫院看一下。

健康求助：促進睡眠的方法有哪些？

豆哥分析：

1、睡前用熱水泡下腳順便按摩下腳底。

2、聽著舒緩的音樂，例如班得瑞的迷霧森林就不錯，做一下簡單的運動，瑜伽不錯。先深呼吸，慢慢靜下心冥想下。

3、喝杯牛奶。睡前一小時喝一小杯具有鎮定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有促進睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、維生素等則可以調節神經緊張，促進睡眠，還有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒。

4、點香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散發溫和的草藥氣味，具有鎮靜作用。鼠尾草清新的草藥味香氣能夠安撫激動的情緒，使人迅速放鬆。採用方法：袋裝乾花芳香劑 放在枕邊，可時刻嗅到其散發的柔和香氣。也可以自己親手製作：用手絹包裹好乾花，然後再繫上蝴蝶結即可。乾花精油 在手絹或紙巾上滴上數滴精油放到枕邊。小油壺 使用通過燈泡的熱度來擴散香氣的小油壺。在小碟上倒入水，然後滴數滴精油即可。還能作為調節室內的光線使用。香薰蠟燭在睡眠前數分鐘點上即可。

5、泡澡。人在睡眠的瞬間，體溫會下降。而且這種現象越重，越容易睡得沉。因此在臨睡前，泡個澡能睡得更香。但是注意水溫不要過熱，過熱會使神經再度興奮起來。40℃左右的溫水是最好的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！