山間路旁采株草，回家治好失眠症，睡個好覺原來如此簡單！
北京中醫藥大學王西嶺教授
現在生活在城市裡的白領、學生等一批腦力勞動者由於工作和學習的壓力過大，工作和學習的任務繁忙，比較勞累，還有可能造成情緒上的波動，容易惱怒、發脾氣、憂慮、擔心等等，這些因素一時間也是難以消除的，長時間就會造成經常半夜失眠，這就應該及時採取措施補救，否則大腦和身體其它系統超負荷工作，就會引發其它病症的乘虛而入了。
究竟什麼是失眠?
失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種：
1、入睡困難指上床後30分鐘仍不能入睡(通常，人上床後20～30分鐘即可睡著)。
2、凌晨早醒指睡著之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。
3、睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時(以一般人平均睡眠時間8小時為標準)。
治療失眠的簡單方法
注意調整心態，放鬆自我
心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠，事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱，以及失眠等。
改善自己的不良習慣
盡量不熬夜。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。睡前三小時內不吸煙、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小時，不要談論煩人的事：保證好睡眠的方法有洗腳。
中藥調節睡眠滋補身體
生活作息要規律
如果一個人作息時間很准,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由於特殊原因導致十一點才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養神。
改善失眠的3種食物
百合：
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，人冰糖調味，如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早晚溫熱服食。
百合自古作補益之物，亦食亦葯。《神農本草經》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有：「補土(即脾臟)，安心」，「益志」，「滋養強壯」，「不老延年」等。其性味甘乎，具有補中潤肺，清心安神功效。
百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
靈芝：
靈芝，有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。《中國葯植圖鑑》記載，靈芝「治神經衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患」。
現代研究證實：靈芝能增強中樞神經系統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力。能降血脂、調節血壓，有良好的安神定志作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善效果。
豬心：
豬心1枚，枸杞芽250克，蔥白、豆豉各適量。豬心洗凈血污，切成細丁狀;枸杞萊、蔥白切碎;豆豉放人鍋內，加清水，煮取豉汁;豬心、枸杞菜、蔥白放入豉汁中，加黃酒、食鹽小火煮作羹食。
中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以動物的心臟來調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果，一般來講，各種動物的心臟均有補心安神的作用，但以豬心最為常用。
本品中以豬心為主料，補心安神;輔以枸杞菜清熱補虛，蔥白宣通胸陽，豆豉清心除煩。全方具有補心安神，清熱除煩之效。適用於心血不足兼有熱象者食用。
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