做什麼練習可以保護膝關節？

自重

問答

問

做什麼練習可以保護膝關節？

答

就膝關節的保護強化練習，為大家講解一個訓練動作――靠牆靜蹲訓練。

在大強度的訓練腿部後，很多朋友會出現膝蓋的不適感。輕則彈響不適，重則疼痛難忍。這與訓練動作的標準性和訓練計劃的強度有莫大關聯。如果訓練動作不標準，那麼請不要再做下去，否則是一錯再錯；訓練強度遠遠超過自身能力值，則會對身體健康造成負面影響。所以訓練一定要科學謹慎，否則健身變傷身。

那麼如何提高膝蓋的穩定性，讓它變得更加強壯，能夠承受更大的壓力呢？

靠牆靜蹲可以幫助大家，作為平常的訓練或者正常訓練之前的熱身動作非常不錯！

動作教學：

找一面牆即可，但一定要穩固。背貼牆後，緩緩下降。下降到自己舒適的程度，隨後堅持即可。

訓練要點：

1，動作以膝關節髖關節到達直角為標準，但初級訓練當以循序漸進為原則，不斷過度到標準姿勢。

2，注意頭接觸牆體，呼吸要順暢。

計劃安排：

初級訓練：兩組，每組1-2分鐘。

中級訓練：三組，每組2-5分鐘。

高級訓練：五組，每組10分鐘乃至更久，久到離譜。

訓練起來吧，這很簡單，但效果卻非凡。

每天練幾次，不僅膝關節強壯，腿部的力量與肌肉塊則會增加。靠牆靜蹲訓練對於膝蓋的保護非常受用，這不僅對於普通訓練者來說是這樣的，對於膝蓋有傷的朋友也可以從中獲得很多的訓練效益，對於膝關節康復也是很多專業醫學機構推薦的訓練動作。

但是任何訓練都是需要控制訓練強度的，如果在一次支撐過程當中膝關節出現不正常的疼痛，那麼就需要馬上停止訓練檢查原因並改正。並且每次訓練也不需要堅持到完全力竭，循序漸進健康第一才是所有訓練者的終極訓練原則。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！