人體器官衰老時間表，該怎樣留住歲月的腳步？
中國臨床營養網（lcyycc）
人體器官衰老時間表，該怎樣留住歲月的腳步？
文章來源：健康時報
當我們發現自己的第一根白頭髮時，會不由得感嘆，歲月不饒人。幾乎所有人都會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。提前進行針對性的保養，才能延遲衰老時間。
大腦：20歲開始衰老
2009年，美國弗吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現，人類大腦在22歲時處於頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。
應對方法
1. 勤用腦。大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閑著反而會「生鏽」，變得遲鈍痴呆。
2. 不喝酒不抽煙。研究發現，「一口悶」的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的「自殺」程序。
3. 科學運動。可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。
4. 吃點海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蚝等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。
肺部：20歲開始衰老
肺很嬌弱，中醫有「肺為嬌臟」之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會出現加速。
應對方法
1. 戒煙。是保護肺部最應該做的事情。
2. 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
3. 游泳。這是最「大眾化」的養肺運動。
皮膚：25歲開始衰老
皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為「皮膚的彎角」，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。
應對方法
1. 保濕。在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。
2. 防晒。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防晒霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。
3. 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
4. 心情好。如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕，特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。
骨骼：30歲開始衰老
骨質的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經後女性的骨質流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程，使得臨床上甚至出現了30歲的身體60歲的骨骼病例。
應對方法
1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
2. 曬太陽。補充維D，有利於鈣的吸收。
3. 科學運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
心臟：40歲後多發疾病
研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。
應對方法
1. 科學運動。能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉，中老年人最好進行快步走、游泳等。
不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每周三到四次即可。可以在大象心健康的APP中進行運動測試，以了解自己心肺功能情況。
2. 低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
3. 戒煙。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。
4. 減肥。甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。
腎臟：40歲開始衰老
「年四十則陰氣自半，起居衰矣。」中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午後的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。
應對方法
1. 吃點栗子。栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為「腎之果」。
2. 適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。
3. 不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿繫結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏鬆症。
4. 少吃鹽。吃鹽過多會導致水鈉瀦留，與高血壓、心臟病誘發有直接關係。同時加重腎臟負擔。
腸：55歲開始衰老
英國的免疫學教授認為，腸內友好細菌的數量在人55歲後大幅減少，從而導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。
應對方法
1. 細嚼慢咽。吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
2. 吃點花生。每天食用一小把花生能改善腸道健康。
3. 定時定量吃飯。暴飲暴食對腸道不好，吃得太少對腸道也不好，有增加罹患腸道疾病的風險。每餐七八分飽是最佳狀態。
4. 少焦慮。腸子最怕焦慮，不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。
聽力：在55歲左右開始老化
據英國皇家聾人協會的資料顯示，60 多歲的人，有一半會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
應對方法：
中醫認為，腎開竅於耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關係。因此可以多吃一些補腎的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，豬腎粥等。這些食物對保護聽力有裨益。
膀胱：從65歲開始衰老
65 歲時，我們可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。
人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右。如果說 30 歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼 70 歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
應對方法
避免長時間憋尿，養成多喝水、勤排尿的好習慣。國外有研究資料表明，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性就越大，因為憋尿增加了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間。有憋尿習慣的人在今後患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。
《中國臨床營養網》編輯部
本站動態欄：
TAG:衰老 |