糖友在冬季運動中的注意事項

作者：內分泌科 徐寧

許多糖友到了冬季血糖就會波動較大，一是與飲食有關，一是與冬季運動量相對較少有關，但是「管住嘴、邁開腿」的降糖原則還是要堅持，那麼，糖友在這寒冷的冬季進行運動時應注意哪些事項呢？

1

保持心態平和

不管採取什麼樣的鍛煉方式，也不管運動的強度有多大，都要保持心態的平和，做到心靜和身動的有機結合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機體功能會表現出一種「外靜」的狀態。所以，鍛煉時一定要保持情緒穩定、心境清寧。

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2

不宜在清晨空腹鍛煉

空腹鍛煉容易出現頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時，一定要預防低血糖的發生，必要時提前適當加餐。

此外，靜卧一夜之後，血液的黏度增加，老年患者的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引發心絞痛，心肌梗死，腦出血，腦血栓等危急情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9：00~11：00。

3

運動前一定要做好準備活動

因為氣溫低時，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，所以，鍛煉前做些適當的準備活動可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。

外出活動前，宜在院內或室外避風處先做準備活動。

4

養成用鼻呼吸的習慣

因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清潔空氣，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔粘膜中有血管，可對吸進來的空氣加溫。當然，活動劇烈時可用口鼻一起呼吸。

口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從縫隙中出入。必要時，可以戴上口罩。

5

感冒期間不宜運動

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒後會出現疲乏無力的癥狀，若有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無益於感冒的痊癒。

此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，會加重免疫系統疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

6

注意安全

冬天經常出現冰封雪飄的天氣，尤其是北方，路面有時就是冰面，戶外活動時容易滑倒，造成骨折等嚴重損害。在這種情況下，糖友們可以在室內或屋檐下原地跑步，這樣既可以達到鍛煉的目的又可以避免意外的發生。

7

避免霧天鍛煉

因為霧是空氣中的水氣凝結物，而水氣凝結物離不開凝結核，但作為凝結核的塵埃、細菌或其他微粒都是污物。

此外，霧在空氣中還不斷的吸附污染物，破壞空氣質量。如果在霧天鍛煉，吸入霧中的有害物質，容易誘發咽喉炎、氣管炎等疾病。

以上就是小編為大家整理的一些冬季運動時需要注意的事項，希望會對各位糖友有所幫助。

以上內容僅用於健康教育學習交流

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