當前位置:
首頁 > 健身 > 大碉哥與肌肉熊貓的合體!他出現的地方,妹子們都瘋了!

大碉哥與肌肉熊貓的合體!他出現的地方,妹子們都瘋了!

直奔經典、不走彎路

當然是烏利塞斯

驚人的圍度倒是其次

最令人羨慕是他深邃有型的線條

但沒想到

我大D哥的身材居然被複制了?

他就是——

不僅身材毫不遜色

就連長相——

額,他們看黃種人

估計也覺得長得差不多吧

而且MAX發現

他的胸型很像Simon panda啊!

只要他出現

妹子肯定是少不了的

怎麼樣,羨慕嗎?

別的不用練,就練這些吧!

啞鈴卧推的運動軌跡更加自然

手腕也更加舒適

最重要的是,它非常安全

杠鈴卧推如何泄力是危險的事情

但啞鈴,你可以做到百分百力竭

舉不起來直接扔地上就好了

選擇重量的標準是

梯形桿能夠下降到下巴一線

但有人會產生困惑

太輕的重量你怕沒效果

太重的重量,你又沒法完成至少10次

那麼你可以這樣

以較大重量完成5次

立刻減到2片,再5次

再減2片,最後5次

這樣,你就在較大重量的基礎上

完成了一組15次

肌肉泵感是極其明顯的

一般來說

我們都是用梯形桿來做下拉

但如果你的健身房

有這種D形把手

背闊肌的感覺會更加明顯

無論是坐姿

還是站姿

你都應該把肩推

作為練肩最重要的動作

你甚至不需要單獨去做前中後束

只要不斷重複這個推舉動作

肩部就會有明顯的增長

不解釋

最好是能負重

一些朋友會在社區雙杠做

那我建議你負重(背包)

增重在每組12次達到力竭

相信我

這個動作絕對比任何動作

都能讓你的手臂瘋長

相比於頸後深蹲

頸前深蹲的難度很大

具體的方法

在今天的另一篇深蹲里有詳解

相當於膝蓋

有明顯微屈的直腿硬拉

你會感到腘繩肌明顯被拉長

臀肌也有強烈感覺

是女生練臀的首選

相比之下

直腿硬拉對柔韌性的要求很高

主要練的是

整個身體後側鏈的力量

腿、背、臂、核心

都會有超強的提升

重量應該衝擊到體重的1倍

這是每一個人都能通過訓練達到的

屈腿硬拉

則更多地練到下背部

對腰的壓力很大

但也是最符合

實際生活的發力方式

-END-

圖文整編/健身男神MAX

圖片來源:YouTube 轉載請聯繫MAX

關注後回復以下任意關鍵字


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章:

深蹲重量上不去!一個拉風動作幫你突破瓶頸!

TAG:全球健身指南 |