練瑜伽，1個簡單技巧加強核心！

練習瑜伽說的核心，並不是外面的馬甲線，而是內在的核心——腹橫肌、會陰收束、腹部收束。

今天和同學們分享一個簡單的技巧，幫助啟動內在的核心。

第一步：

• 從四角板凳式開始，膝蓋對齊髖部

• 肩膀對齊手腕

• 呼氣低頭弓背，低頭，腹部內收

第二步：

• 抬起膝蓋離地

• 然後吸氣落下來，呼氣重複以上動作

• 做5組

第三步：

• 雙手放在磚塊上，肩膀稍微超過手腕

• 膝蓋靠近磚塊

• 吸氣延展脊柱

第四步：

• 呼氣低頭弓背，腹部核心啟動

第五步：

• 然後抬起膝蓋離地，膝蓋找胸腔

第六步：

• 吸氣，下一次呼氣右膝蓋碰到右大臂後側

• 吸氣，下一次呼氣左膝蓋碰到左大臂後側

• 重複5組

練習之前做幾組拜日式熱身，效果會更好哦！

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