抗癌5年就真的算成功了么？我的經驗告訴你，其實可以更好的！

我叫艾夢，1985年出生，就在23歲那年，我被診斷為尤文肉瘤，是一種罕見的骨癌。後來接受了18個月的化療，6周的放療和3次手術。其中一次手術室切除肉瘤，另外兩次分別為肋骨切除、肺活檢的手術。

經過了一系列的治療，我的體重迅速下降，頭髮也掉光了，免疫系統也因此而變得虛弱，後來就經常生病，有時因為生病太多了，醫生不得不建議我隔離。大概經過了兩年的治療，然後每三個月檢查一次。

從那以後，我似乎就成了腫瘤醫院的常客，從最開始的每三個月一次，後來改為沒六個月一次，最後就是每年一次，每次從血檢到X光檢查做個遍。前前後後持續了差不多5年的時間。

直到有一天，我的醫生突然跟我說，以後再也不用回醫院檢查了，當時覺得這5年的時間的努力都是值得的。但是很快我就發現我錯了，雖然不用再回醫院檢查，但是我的恐懼、焦慮都還在。為了保護自己還是會把自己隔離起來，還是會在覺得身體不舒服的第一時間感到驚慌失措，懷疑癌症複發轉移了，還是會看到相關報道的時候，感到渾身不自在，感到呼吸局促。所以，即使癌症已經痊癒了，但是心理的「癌魔」其實還沒有被驅散。

前一段時間，在抗癌管家的建議下，特意去找了心理諮詢師進行治療，其實也不能說是治療，只是聊天而已。但是整個人的狀態立即好了起來，為此特意總結了一下學到的方法。

1迴避

有的時候，其實逃跑是一種還不錯的減壓方式，在自己無法承受的壓力之下選擇逃跑，實在是一種聰明的選擇。可以短期內用於緩解自己的壓力。但是這種方法不能常用哦！會成為你的拐棍哦！

方法：比如你覺得去公共場合有可能會讓自己焦慮，那麼可以在感到焦慮的時候先行離開，想要接納它，是需要一定「功力」哦！對於其他事件或者場景也是如此。

2正念

剛開始的時候，總覺得正念是禪宗的法門，接受了心理諮詢才知道，原來是一種治療方式。

方法：首先需要選擇一個舒服的坐姿，然後讓後背離開椅背。可以盯著地面，也可以閉著眼睛。然後用複式呼吸，把注意力放在腹部的一張一弛上。大概有一分鐘的時間後，開始把注意力放在眼前，或者自己的冥想中，如果中途自己突然被打斷了也沒關係，可以讓自己重新回到冥想中就可以。不用帶有任何評價，沒有對錯，也不會有懲罰和代價。像這樣訓練大概10分鐘即可。

3改變認知

接下來，你需要改變你的認知，大腦在產生一個想法，最後產生行為或者生理反應，這一連串的反應是一個特別複雜的過程。跟我們過往的經歷有著特別緊密的關係。

諮詢師會根據你的個體情況，找到你的核心信念，然後進行修正。給你自由！

經歷了一段時間治療後，我覺得自己的狀態真的越來越好，開始敢於把自己打開了，也會學著鼓勵自己去做一些挑戰，也希望更多的小夥伴，能夠在這我的經驗里有所收穫吧！我想我也會繼續加油的，你也加油吧！

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