十個成年人中有四個患有失眠！學幾個小妙招來緩解

有項研究調查發現，中國成年人的失眠現狀遠比想像中的恐怖，原以為2層的比列已經頂天了，結果發現近四層成年人都被失眠所困擾。這跟現代人的生存壓力密切相關，失眠表現為入睡困難、睡眠淺、早醒或者睡眠乏力。

在失眠患者增多的同時，安眠藥被廣泛應用，但是服用安眠藥的患者發現，雖然可以滿足睡眠時間但是醒來容易感到昏沉無力，而且長期服用安眠藥容易產生依賴性，因此失眠患者應慎用安眠藥，可以通過生活中的一些小習慣來緩解失眠。

培養固定睡眠時間

給自己制定一個必須入睡的時間點，最好在十一點之前，堅持幾天會發現對入睡非常有效。因為固定的睡眠時間可以從生理上和心理上同時助睡，一旦養成習慣，到時間大腦就會發出信號，讓身體放鬆、進入睡眠準備狀態。

睡前泡腳喝牛奶

睡前泡腳可以讓身體放鬆，加入艾葉、肉桂等藥材還可以寧心安神。而溫牛奶可以引發有關中樞神經的有關反應，使全身倍感舒適，從而達到安然入睡的目的。另外心理學專家還發現，溫牛奶可以讓人們聯繫到嬰兒時母乳餵養的安全感，從而鎮靜安神。

拒絕咖啡、奶茶和綠茶

一般人都知道咖啡是提神的，所以本來就入睡困難的人在下午以後就不要攝入了，而奶茶中也含有大量的咖啡因這是很多人不知道的，喝奶茶同樣容易刺激神經，綠茶是提神之茶，失眠的人應該多喝一些紅茶才是。

戒掉電子設備去看書

現代人對手機的依賴程度都很大，影響我們睡眠的也莫過手機了，看劇打遊戲只會讓人越來越不想睡。關掉電子設備依偎在床上去讀一本書，讀書是一種更加輕鬆的活動，舒緩的節奏可以誘導人進入睡眠。

其實更重要的還是培養良好的心態，希望這幾個技巧對你的睡眠有所幫助。

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