開啟習慣養成計劃！
我們可能有一些壞習慣、不良嗜好，這其中大多數又都會阻礙我們的成長，儘管我們可能想要改變很久了，但是，始終沒有任何效果，問題究竟出在哪裡了？今天，我們就嘗試去分析下這個問題，並找到一個解決辦法。
就拿昨天寫的「決定今天開始減肥」的事情來舉例子吧。上一次減肥是2014年2月9日啟動的，當時嚴格執行的是：嚴格素食、低鹽低糖低脂肪、下午4點後禁止進食任何食物（哪怕一個水果）、每天跑步10公里以上（一周歇一天）。這樣的一個飲食習慣確實夠暴力，從決定日起開始，晚餐、肉類就正式退出歷史舞台了。
必須承認這樣的一個飲食習慣是非常不科學的，因為這樣的做法近乎於虐待自己的身體，尤其是每天晚上餓著肚子跑完10公里後，想死的心都有了，卻仍然要克服飢餓，這就需要消耗大量的意志力，每天就會過得很疲憊。但是，這種做法在短期確實效果很明顯，甚至只用了4個月時間，我就減肥成功，直接減去50多斤，但是，這中間忍受了多少，可能只有我自己知道。
我似乎一直在等待一個時間節點，比如說是體重達到125斤，達到這個點之後我就可以相對自由的吃飯了，至少晚上就可以吃東西了。因為一個非常不科學的、而又違背人性的做法是無法形成習慣的，只有也只能靠意志力撐下去，總會有一天會筋疲力盡的。
於是，一些固有的飲食習慣在「工作忙」、「應酬多」的借口下開始陸續回歸，體重也開始報復性反彈，儘管現在還沒有達到曾經的峰值，但是，一切已經來不及了。我必須承認，歷時4年的減肥，儘管有過123斤的低谷，但是仍然以反彈80%的失敗結果而告終。
克服一個不良習慣，第一步就是要找到這個習慣背後的認知問題，糾正其中存在的認知失調。只有把認知上的問題消除了，內在行動的障礙才能解除。
在減肥上我存在的認知失調是體重已經徹底失控與我堅持認為我還可以隨心所欲控制體重之間存在的不一致，首先體重失控已經是一個既定的事實，而我還堅持認為自己可以隨心所欲控制體重，原因是我在減肥這件事上曾經是最成功的，固執地認為我的方法一定是最有效的，尤其是這些方法是我在減肥的過程中克服了那麼多痛苦之後所收穫的經驗。要我承認我的減肥方法失敗，等於讓我承認那些痛苦的經歷都是不值得的一樣。
除非我認識到一點，我過去的減肥經驗是存在問題的，而體重失控又是一個客觀的事實，然後，我才能真正開始二次減肥。
第二步要做的就是暴力破解不良習慣，把不良的行為習慣強勢拉回正常標準。在我們梳理了認知失調之後，就要為不良的習慣找到一個真正科學的標準，對照這個標準來確立行動方案，而行動方案的執行就要靠暴力去啟動、靠意志力去堅持。
在減肥這件事情上，在前一篇文中已經基本確立了行動標準，那麼就要立即開始執行，沒有任何借口和例外，而一旦開始後，還要靠意志力來克服困難堅持下去。因為這套方案是很科學的，長期堅持之後，不僅可以使體重下降，而且可以讓身體更健康，精力更充沛，這樣也就具備了習慣養成的基本條件。
正常情況下，一個合理的行為最多只需要66天就可以養成習慣，而在持續行動約40天之後，堅持下去基本只需要消耗很少的意志力。
第三步就是在執行正確的行動過程中，不可避免的會出現一些挫折，這時候就要具備成長型思維模式，學會正確對待失敗，善於從失敗中學習。這個過程中還需要建立正向的激勵機制，或者要把堅持的結果更加直觀的展現給自己，這樣就可以促使行為本身產生持續下去的主觀意願，而不再單純依賴意志力。
比如減肥過程中，要建立每天定時稱量體重的習慣，並且把體重數據用柱狀圖標識，這樣可以不斷給自己正向的激勵；而一旦某一天體重出現較大反彈，就要反思可能的原因，並進行飲食習慣的調整。
第四步就是習慣的最終養成，以及持續的反饋機制。在一個習慣養成之後，對於這個習慣的後續也要進行定期的跟蹤，一旦發現有不正常的反應之後，就一定要重新審視這個習慣，找出與新的變化所不適應的地方進行有針對性地調整。
比如減肥所需要的健康飲食習慣，並不是適用於所有的人，也不是適用於所有不同地區的人，甚至於不同年齡段的人，我們都需要結合實際情況不斷進行微調。
當然，考慮到一個習慣養成的初期階段是需要消耗較多的意志力的，而意志力這種「精神肌肉」本身是有一定限度的，那麼，在特定時間段內，我們最好只去克服一個壞習慣，或者培養一個好習慣，同時推進多個不同的、都需要消耗較多意志力的計劃，將會導致我們在筋疲力盡之後全部放棄。
以66天為基準的話，從今天開始算起，減肥計劃所需要的好的飲食習慣大概在今年3月份就可以養成，而那時，等待我的是2018年鄭開馬拉松；屆時下一個新的習慣養成計劃就可以啟動。來吧，開始你的習慣養成計劃。
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