失眠，翻來覆去怎麼都睡不著？學會這些，安然入眠

越來越來的人，由於生活和工作壓力會出現失眠狀況，下午兩點想睡到爆，半夜兩點躺在床上卻睡不著失眠者睡覺流程：失眠的五個階段：（1）否認、（2）憤怒、（3）商量、（4）憂鬱、（5）逛社群網站。

躺在床上、燈光調暗、沈浸在你人生中所犯下的錯誤六個小時、小睡9分鐘、為了想睡滿8小時，都會先花3個小時嘗試睡著。

很多患者可能決定今天一定要早睡，但是半夜4點又默默打開手機搜尋八卦。

大腦：你想睡嗎？

你：對，你閉嘴。

大腦：但你想想所有可能被謀殺的方式…

每天晚上想睡覺時大腦都會想一堆無謂的問題。你覺得馬也會在腦海中有揮之不去的旋律嗎？

如何判斷自己是否遭遇睡眠困難，提供了三個標準。一是整夜的醒來醒去，睡覺不安穩；二是無法進行恢復性睡眠；三是熄燈之後30分鐘之內難以入睡。尤其是第三點，是遭遇失眠的標誌性信號之一。

中醫講究的是五臟六腑的調理，而要做到調理好各種問題並不容易，需要長期的堅持，一般來說要有很好的調理作用，食療是重要的一環。那麼有哪些可以提高睡眠質量的食物呢？

1、香蕉、奇異果、小米等都是不錯的選擇，具有調理脾胃滋陰的作用，因此長期進行食療也是不錯的方法，堅持下去便可以看到效果。

2、沐浴法：臨睡前去沖個澡，讓全身的毛孔張開，穿上質地柔軟的睡衣躺在床上睡覺。

3、音樂法：在自己睡覺前放上一段輕柔的音樂使得自己的身心放鬆。

4、呼吸法：找一個自己舒服的姿勢睡好，然後深呼吸三次然後心裡什麼都不要想，默念1.2.3.4.5.6......

5、可以進行適當的有氧運動，比如每天定期跑步，運動對於失眠有著很好的作用，還能夠提高睡眠質量，增強機體免疫能力。

6、食療方：

（1）蓮子百合茶

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用於肝腎陰虛、心神興奮的失眠症，證見心煩、炎熱、口乾、便秘、失眠多夢、盜汗等。

（2）白豆蔻甘草茶

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、蘆薈10克，所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日代茶飲用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

（3）首烏鴨肉湯

材料：酸棗仁5g、首烏藤5g、百合10g、大棗2枚、鴨胸肉100g、姜2片（1人份）。

製作方法：藥材稍加清洗；鴨胸肉洗凈切小塊；將所有材料放入燉盅內加適量水，武火燉15分鐘後改文火燉45分鐘，加適量食鹽調味即可。

推薦人群：睡眠欠佳者。

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