一個癌字三張口，胡吃海喝加瞎抽，做到這些，遠離癌症！

最新調查顯示，我國新增病例中，最多的五種癌症分別是：肺癌、胃癌、食道癌、肝癌、結直腸癌。肯定很多人都會有這種疑問：「好端端一個人，怎麼就突然得了癌症了？」

其實，這個問題至今依然無法一下回答，因為癌症的發病原因，目前還是一個謎。但是，在人類不斷的研究後，我們終於發現了一些導致癌症的高危因素， ，如果能通過一些方法避開這些因素，就能減少發病率。

如何遠離這五種偏愛中國人的癌症

肺 癌

作為我國癌症的頭號殺手，僅僅2015年就新增患病人數73萬人，61萬人因此病死亡。

風險因素

90%的肺癌與吸煙有關，同時廚房油煙、二手煙、氡氣及空氣污染都會誘發肺癌。

高危人群

年齡≥55歲，吸煙量≥30包年，或者戒煙未超過15年的人群。

年齡≥50歲，吸煙≥20包年以及有其他肺癌危險因素，比如家族史，職業接觸史等等。

吸煙的包年數=每天吸煙包數×吸煙年齡

篩查方法

高危人群每年一次低劑量的CT篩查是發現早起肺癌的最佳選擇。

胃 癌

我國胃癌發病率約佔全世界的50%，僅去年就新增68萬患病人數，造成50萬人死亡。

高危人群

40歲以上，有胃癌家族史；

存在幽門螺桿菌感染的人；

過量飲酒以及長期吃高鹽、熏烤、煎炸類食物的人等；

需要注意，男性患胃癌患者幾率高於女性2倍。

篩查方法

高危人群40歲以上人群可以每兩年進行一次胃鏡篩查。

食道癌

食道癌也是我國高發性癌症，2015年新增48萬患者，造成38萬人死亡。

高危人群

40歲以上兼有以下一項：

來自華北三省交接的太行山區、四川北部地區、江蘇北部地區等食管癌高發區；

有消化道癌症史的家族；

喜食腌制、煙熏以及油炸食品，喝熱飲吃燙食。

篩查方法

目前沒比較好的常規篩查項目，不過對於高危人群，40歲以上需要定期做內窺鏡檢查。

肝 癌

僅去年，我國就新增了47萬新確診患者，造成了42萬人死亡。

高危人群

病毒性肝炎（主要是乙肝、丙肝患病人群）

大量飲酒或因肥胖導致肝硬化的人群；

食用含有黃曲霉素的發霉食物。

篩查方法

目前沒有比較常規的檢查項目，高危人群如果出現身體不適請及時就醫，根據實際情況進行檢查。

結直腸癌

2015年，我國新增38萬確診患病人數，造成了19萬人的死亡。

高危人群

0歲以上兼有以下一項：

有家族病史的人；

糞便潛血實驗為陽性的人；

患有腸息肉、潰瘍性結腸炎的人。

篩查方法

建議所有人從50歲開始，進行結直腸癌篩查，高危人群，每10年一次結腸鏡檢查，每5年一次軟式乙狀結腸鏡檢查，每5年一次鋇劑灌腸檢查。

預防癌症從這幾點開始

在正常體重範圍內，儘可能瘦下去

我們說的正常體重需要引用到一個概念，就是體質數。體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。正常的 BMI 範圍是 18.5～23.9。也就是在正常的BMI範圍內，你需要儘可能瘦一些。

每天至少運動 30 分鐘。

這裡的運動可以不限種類，不過根據年齡來劃分，年齡較大的人群可以選擇慢跑、太極等較為緩慢的運動，年輕人則可以選擇游泳、球類等。當然，力量訓練也是必不可少的。

少喝或不喝含糖飲料，少吃能量密集型食物（尤其是含糖高或纖維素量低或高脂肪的加工食品）。

多吃蔬菜、水果、全穀物和豆類食品。

限量吃紅肉（如牛肉、豬肉和羔羊肉），少吃或不吃加工肉（如培根、火腿等）。

戒煙戒酒。

少吃鹽（鈉）。

最後還有兩個針對特殊人群的建議：

最好純母乳餵養 6 個月，再給孩子添加其他食物；

癌症患者接受治療後，也可以採取前面的一系列預防措施。

總之，千言萬語彙成那句話：

合理搭配，均衡飲食，養成良好的生活習慣，才是預防癌症唯一靠譜的途徑。

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