教你一招——貓式養生法

五禽戲是一種中國傳統健身方法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）5種動物的動作來保健強身。這種養生運動一直受到不少人推崇。而有一種養生方法也跟動物有關，那就是「貓式」養生法，也是通過一系列仿貓動作的運動，達到幫助睡眠、緩解腰背酸痛的功效。

貓

清晨「貓式」懶腰。每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

午間「貓式」瑜伽。身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10—15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒後放鬆。

傍晚邁開貓步。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。在晚飯後散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚貓腰入睡。貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，而且能很快進入夢鄉。

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