聽說看了這幾種緩解失眠方法，再也沒有失眠過了
打坐。
靜坐對失眠效果比較好，每天睡前20—30分鐘，單盤、雙盤或者散盤，放鬆、舒服為主，有利於緩解緊張的神經，緩解恐懼、焦慮等情緒。
冥想不是治療失眠的標準治療方法，但是我們正在開始將其納入更大的治療方案中。當你一整天都在進入模式時，很難睡下。我們認為我們的大腦是一個開/關的開關，可惜的不是這樣，你必須把它當成一個暗淡的東西。緩慢關閉並關閉一天的最好方法是通過冥想。練習深呼吸，將有助於你專註和放鬆。只要把注意力集中在你的大腦上，任何事情都很好。從來沒有冥想過?嘗試開始吧!
不要改變你的床的職能。
這是讓你的頭腦清楚你的床的作用的關鍵。如果你在床上做其他事情，比如工作，擔心或者看電視，那麼你就會擺脫這種關係，冒著導致失眠的習慣的風險。如果你半夜起床，無法入睡，約20分鐘後起床。不要躺在床上翻身，因為它教會你的身體，床是一個清醒和睡著的地方。在凌晨2點或3點很難做，但起床和搬遷。這是最有效的治療方法之一。建議，在昏暗的燈光下做一些安靜和放鬆的事情，遠離發光屏幕。
只有當你累了才去睡覺。
如果你半夜醒來，離開房間做一些平靜的活動，只有在你感到睏倦的時候才能回到床上。如果你躺下來，仍然無法入睡，那就起來再做一遍。你必須訓練你的身體，你做得越多，身體就會學得越多。這也意味著在疲倦之前，你不應該上床。保持一致的就寢時間很重要，但如果您不累，就會躺在那裡醒來，使問題惡化，導致失眠。
切勿嘗試入睡。
減少強迫入睡的習慣!如果你試圖強迫它，它就不會發生。你所做的一切就是讓你的身體變得更加緊張，你越想這件事情也不會發生。 如果你發現自己想睡覺，就起床去打坐或做一些放鬆的事情。放下手頭的任務將會減輕壓力，幫助睡眠更容易。
保持一致的睡前和醒來時間。
慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠時間和醒覺時間是重要的。如果你晚上睡覺，周末睡覺，周日晚上你會讓自己時差倒流，周日和周一的睡眠會更加困難。 如果因為某種原因你真的很累，不要早點偷偷上床睡覺。堅持你的正常睡覺時間。唯一的例外是：如果你一點都不累，就不要上床睡覺。折騰和轉彎，是你需要的最後一件事。
艾灸
第一天：百會、神門
第二天 關元、中脘、足三里(雙)
第三天 氣海、下脘 、三陰交(雙)
上述穴位分兩組，輪流艾灸，每個穴位艾灸20—30分鐘。
按摩
百會、太陽、印堂、風池、合谷、內關，每個穴位按摩10—15次，每天一次，一次30分鐘，一個療程10天，共4個療程。
睡前按摩腋下淋巴、肘窩、腿窩、胸下淋巴區，按摩20次。
不要看時鐘。或者你的手機。
如果你半夜起床，不能回去睡覺，不要看時鐘。如果你這樣做，你可能會開始考慮在鬧鐘響了多久之前，這對你沒有任何好處。這會讓你做數學和數學不是鎮靜的。 你的手機也是不容錯過的，因為它的睡眠干擾藍光。抵制偷看，而只是估計大約20分鐘過去了。然後起床，直到你累到足以回到床上。
TAG:失眠 |