孕期不是要補鈣嗎？可喝牛奶總拉肚子怎麼辦？

懷孕期間，隨著胎兒的快速生長，孕媽對鈣的需求量也變得越來越大。眾所周知，補鈣的最佳途徑是喝牛奶，然而好多孕媽反映說自己喝了牛奶拉肚子。

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為什麼喝牛奶會拉肚子？

由於亞洲人的腸道中，乳糖酶含量相對較低，部分人群難以將奶中所含的乳糖及時消化，繼而可能出現腹疼、腹瀉、腸鳴等現象，也叫作「乳糖不耐受症」。

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乳糖不耐受的孕媽可以喝哪些奶？

消化不了乳糖的孕媽，可以選擇乳糖含量較低的奶，比如：酸奶、舒化奶……

酸奶：酸奶中的活性乳酸菌，可將牛奶中的乳糖部分分解為的半乳糖和葡萄糖，這樣易於消化。同時，牛奶中的蛋白質和鈣在乳酸菌的作用下，也會更易被人體吸收利用。需要注意的是，經過發酵，牛奶中會產生大量的乳酸，因此最好不要在空腹和飯前喝酸奶，以減少胃部泛酸的現象。

舒化奶：舒化奶是一款低乳糖牛奶，奶中90%以上的乳糖都被分解成了半乳糖和葡萄糖，這樣不僅能減少乳糖不耐受的情況，而且還會使其更易被人體消化吸收。

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酸奶、乳酸菌飲料、乳飲料怎麼選？

舒化奶的品類少，怎麼選都不會出錯，然而酸奶林林種種，一不小心就可能買到和奶沒什麼關係的妖艷賤貨，下面我給大家介紹一下，我們容易混淆的三種乳製品：酸奶、乳酸菌飲料、乳飲料。

酸奶：也叫發酵乳，根據狀態分成凝固型酸奶和攪拌型酸奶，主要成分是乳酸菌和牛奶，蛋白質含量＞2.3%。大多數酸奶中有活菌，需要冷藏保存；不過現在有些廠家也推出了常溫酸奶，這種酸奶經過巴氏殺菌，無需冷藏。

乳酸菌飲料：以乳或乳製品為原料，在經乳酸菌發酵的乳液中，加入水和其他物料調製而成的飲料，蛋白質≥1.0%。這種乳飲料和牛奶關係不大，由於其中含有益生菌，雖然不能補鈣，但可以用來改善腸道環境。

乳飲料：屬於調味類的飲料，蛋白質≥0.7%。由於酸酸甜甜的口感，深受消費者的喜愛，但是裡面可能既沒有牛奶，也沒有益生菌。偶爾換一下口味可以，但千萬不要指望它能補充什麼營養哈。

去超市買酸奶的時候，除了注意看包裝上的名字，還要注意裡面的配料成分，一般來說，配料表中越靠前的成分含量會越高哦。

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