屬於健身男人的「6神裝」：這六塊勁爆肌肉、你擁有幾個？

沒健身前，我們都是一樣的瘦弱單薄，毫無力量。但經過一番努力後，人人都可以打造出屬於自己的六神裝。當男人穿上肌肉盔甲，便再也不普通...

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1 D杯胸

健身其實就是最好的豐胸術，結實寬闊的胸器對男人很重要，它可以給別人留下一種身材強壯、挺拔的印象，看上去滿滿的都是男子氣概。

如何打造：啞鈴、杠鈴卧推，繩索夾胸，雙杠臂屈伸，以及各式各樣的俯卧撐。花樣要繁多，才能讓胸肌全面發展。

2 馬蹄形手臂

這需要常年訓練的積累，發達的三頭肌從側面看上去，就像是一個巨大的馬蹄印，是大神的身材標誌之一。

打造方法：坐姿啞鈴過頭伸展、啞鈴俯身臂屈伸、仰卧杠鈴臂屈伸，繩索下壓，雙杠臂屈伸。另外還要保持較低體脂。

3 八塊肌

必須要將體脂控制在10％左右才能顯露，最受歡迎的男人體型，清晰結實的八塊腹肌可以說是男女通殺了，也是男人自律生活的一個標誌。

卷腹、反向卷腹，負重仰卧起坐，舉腿、懸吊舉腿，都是練腹的黃金動作。想要腹部拉起一層皮，還需要嚴格控制每日的飲食。

4 拉絲腿

腿粗，這還不能說明問題，因為它可能充滿脂肪。但如果你的大腿在站立時，正面能看出四條粗壯的肌肉，低脂肪+大肌肉，那就相當震撼了。

深蹲、箭步蹲、腿舉、坐姿腿屈伸等，都是很棒的發達大腿肌肉的動作。想要爆棚的男子氣概，多練腿是你的首選！

5 蝙蝠背

背闊肌已經非常發達，以至於讓你的身材都呈現出一個V字。雙手自然垂下，就好像是即將展翅的蝙蝠。

大量的引體、負重引體向上是發達背闊肌的首選動作，高位下拉、啞鈴俯身划船也能起到很好的效果。當你的標準引體水平已經達到10個以上後，就可以加負重了。

6 逆天一頭肌

所有男人們的終極追求，但全靠先天，無法通過後天練就。有是天賦，沒有的話...還是乖乖多練腿吧！

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