失眠問題迫在眉睫！只有飲食有節，起居有常，才能不妄勞作！
中國藥科大學翟子剛教授
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處於活動狀態,消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
感到有壓力的狀態,其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說「討厭的事情,睡一覺就忘了」一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優質的睡眠能夠保持年輕防止老化。
睡眠是,骨髓中產生白血球,紅血球等 能夠促進血液循環,有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負擔,是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預防各種疾病。
人的大腦在睡眠中,會對當天發生的事情,學習的內容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡後3小時左右之後的周期性出現,能加深記憶,如果要想考試有好的學習效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經常等到在考試前一天通宵,這樣即不能充分發揮學習效果,很可能達不到好的學習目標。
人體健康講究「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！
失眠來襲，我們改任何應對？
一， 沐浴
在調節睡眠時人的體溫是很重要的。在晚上沐浴對這一進程有幫助。溫水有類似於關閉電源的功能，也就是說，溫水可以幫助讓你在床上感到輕鬆並改善你的睡眠質量。
二，中藥
對於失眠的治療務必重視起來，可以通過飲用中藥來調理，中藥膏滋治失眠一直都很不錯，膏滋歷史悠久，是中華醫學最古老的調理養生方式之一。膏滋向來有「養生貴族」之稱，改善失眠問題能起到安神補腦，養心益智的顯著效果。肖氏培神膏是源自中醫世家的肖淑之配製而成，數以萬計的患者使用過後都已收到良好的療效，該膏滋已在國家食葯監局備案，現在手機上也能查到。開膏方是一項極有技術含量的活，絕對不是隨隨便便就能完成的，古為今用，經過改良的膏滋配方非常的適合中國人的體質，沒有任何副作用而且容易吸收。
三，冥想
通過一段時間的冥想來平靜你的思緒。這種方法會帶來巨大的健康益處，包括帶來更好的睡眠。在今晚迷迷糊糊入睡前試著背誦幾個禱文，你明天就會有收穫。
四，日誌
無法迷迷糊糊睡去?就把這些記錄下來。研究表明，記錄一些讓你感覺有壓力的東西並將它們從你腦海里剔除能幫你理清思緒。不但如此，日誌也有推進頭腦思考的能力。
五，喝水
酒精不能幫助你在晚上擁有一個好的休息。儘管睡前的酒或許會幫助你在一開始就有迷迷糊糊想睡覺的感覺，但是調查表明，實際上喝酒只會紊亂你這一晚的睡眠。試著將那杯酒改成白水，你會在醒來時感到有足夠的水分並且感到自己有一個更好的睡眠。
六，刷牙
美國牙醫協會推薦一天刷牙兩次。如果你不這麼做，噬斑和細菌就會快速滋長，讓你呼吸產生異味並且讓你的口腔健康處於危險之中。
七，在合理的時間睡覺
國家睡眠基金會推薦一天睡七到九個小時，所以你什麼時候睡覺肯定是很重要的。如果你想睡個好覺，選擇一個可以優化你睡眠的時間上床睡覺。最後，睡個好覺並不困難，而且一夜好眠帶來的利益明顯大於付出的準備。到了早上你會感謝自己的。
八，放棄一些設備
屏幕是一個卧室的禁忌。一些看似無害的睡前習慣事實上會對你的睡眠造成危害。研究表明，我們的手機、筆記本電腦以及電視所釋放出來的藍光會紊亂我們的睡眠周期。甚至刷幾分鐘的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些設備來叫醒你的，那麼試著把你的手機留在卧室外，用一些普通的鬧鐘來代替它。
九， 飲食合理
一些過去的說法讓你相信睡前吃東西是不利於睡眠的，但是實際上重點在於你是怎麼吃的。在睡覺前吃某些食物甚至可以幫助你調節血糖並有助於入睡。來點夜宵?試著吃一些獼猴桃。研究表明水果有可能會幫助你改善睡眠質量。
十，為你的寵物找到最合適的地方
專家指出和你的寵物一起入睡也許會紊亂睡眠，但是最新的研究表明那些毛絨絨的寵物或許有助於睡眠。不過這要看你的睡眠習慣了。如果你想自然醒，那麼最好遠離你毛絨絨的寵物。重點是無論你做什麼，目的都是要將自己的床作為睡覺的港口.
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