情緒差失眠，失眠情緒差，如何告別惡性循環？
晚上，當我們躺在床上準備入睡時，腦海里可能會閃過白天不愉快的經歷，我們為此而感到焦慮。看著時間一分一秒的過去，自己卻無法入睡，因此而產生了較大的睡眠壓力。為什麼到了晚上，我們容易陷入情緒的迷宮呢？
實際上，無論何時，大腦對負面事情都格外敏感。在白天，我們有更多的事情需要處理，需要保持足夠的理性，不會把過多的注意力投入思考的深度上。但是，到了晚上，我們的時間相對寬裕，而防禦心也相對變弱，因此得出的感悟也更深刻，也更容易出現情緒低落的狀態。
失眠對情緒有什麼影響？
大量的研究表明，睡眠不足會導致負面情緒增加，積極情緒減少。這就意味著，我們因為負面情緒影響睡眠的同時，失眠又會加重我們的負面情緒，最終形成惡性循環。
1.損害大腦處理負面情緒的能力。
缺少睡眠會干擾大腦的杏仁核對情緒的調節，使人們積極的情緒減少31%，而增加負面情緒的體驗，如疲勞、焦慮、沮喪等情緒。
2.降低控制憤怒的能力。
睡眠不足時，大腦與杏仁核的連接會斷開，導致人們對憤怒的控制能力減弱，使人們變得易怒，更具攻擊性。而這個關聯是雙向的，即憤怒會增加我們生理喚醒，削弱我們的睡眠。
3.影響共情能力。
研究表明，當人們的睡眠被剝奪時，大腦的邊緣系統會受到影響，失眠者會減弱自身情感反應，對他人的感受表現出漠然與無動於衷。
4.失眠是抑鬱症的癥狀之一。
長期的慢性失眠不一定會發展成抑鬱症，但失眠是抑鬱症的癥狀之一，通過失眠的形式表現出來。如果自身患有抑鬱症，或懷疑自己患有抑鬱症，建議諮詢專業的醫生，並接受專業的治療。
如何緩解因情緒引起的失眠呢？
1.練習正念冥想，接納負面情緒
即便是我們遇到了不開心的事情，情緒變得相對消極，而這也是正常的情緒流通過程。當我們感到傷心、難過、焦慮、煩躁時，傷害我們的不是情緒本身，而是我們對於這些消極情緒的反應。當我們為此而掙扎時，就像被困在流沙中，終究只會被消極的情緒淹沒。
如果因為情緒困擾而出現失眠的現象，可以嘗試正念冥想。在正念狀態下，我們的注意力的朝向具有好奇、開放、接受的特點，而這些特點可以幫助我們擺脫焦慮、壓力的情緒，有效調節負面情緒，讓心情恢復平靜，這樣也更有利於我們進入睡眠的狀態。
小睡眠App中就有專業的心理引導音頻，包括冥想、放鬆、情景減壓等專業技巧。當我們調節好自己的情緒後，可以更快的進入睡眠狀態，也利用獲得更高的睡眠質量。
2.選擇適合的運動，調節自己的情緒。
許多人都知道，運動不僅可以讓我們心情更愉悅，也有利於夜間入眠。不同的負面情緒，可以通過不同的運動來調整。
有學者建議，在睡前3至4小時內盡量避免劇烈運動，因為運動過程中會釋放腎上腺素，而這些激素會使人的情緒處在激越狀態，從而影響睡眠。但也有研究表明，睡前60分鐘至90分鐘的中等強度運動並不會影響睡眠。因此，睡前運動還需要根據自己的具體情況來設定。
TAG:失眠 |