睡眠乃容顏之基！專家教你告別失眠，暗臉黑眼圈統統不是事！
北京中醫藥大學秦錦瀾教授
長期失眠會導致女性面色枯黃，黑眼圈極重，美麗的容顏不再。失眠有很多種原因，因為壓力、心理創傷、遇到點困難的事情、瑣事等等都會導致失眠。失眠影響健康我們都知道，但是你知道失眠對女性的危害有多大嗎?
睡眠對於人類來說無疑是非常重要的，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。睡眠的時間和質量對人類的健康也有著至關重要的影響。尤其對於女性朋友們來說，如果長期失眠，不僅會影響她們美麗的容顏，還非常容易引發各種相關的疾病，以下介紹下長期失眠對女性存在有哪些危害。
長期失眠會使人變得容易暴躁，情緒不穩，進而給生活和人際交往帶來極大的危害。除此之外，如果女性出現長期失眠，還會給自身的身體健康帶來極大的傷害。
因為女性自身的生理特點、心理特點，相對於男性，她們好像更容易被失眠所困擾。而且，談到女性長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。
可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病;不僅如此，失眠有可能增加飢餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素，褪黑素可延緩女人雌激素的產生，而由於失眠，會導致雌激素水平升高，使乳腺癌的發生機會增加。因此，那些經常上夜班的女人更易患乳腺癌。
不僅如此，一個人如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。
如何讓自己成為睡眠專家？
一，哈欠的魔力
微笑使你感覺快樂，皺眉則使你感覺難過，睡眠亦是如此。當你表現出自己好像真的非常想睡時，你真的會變得異常睏倦。為了能充分利用好這一神奇的影響，請垂下雙眼，張開嘴巴，並且想像自己的手臂和雙腿變得越來越重。將自己投入睡床的懷抱，想像自己已經在辦公室辛苦勞作了一整天，迫切需要舒緩神經。你甚至可以假裝打幾個哈欠。總而言之，讓你的身體以為現在就是該睡覺的時候了。
二，傳統中藥的效果
中醫講究辨證施治，用藥配方，君臣佐使，而且副作用小，一般都是整體調理的，除了個別，一般補藥可以長期服用，養生益處良多，中藥膏滋治失眠一直都被廣泛運用，肖氏助眠滋是百餘年前的中醫世家肖家配製，使用過的失眠者基本都能恢復健康睡眠，在安神益智，養心補腦等方面有獨到效果，一再食葯監局備案，肖氏培神膏在手機上也能搜到。
三，心理暗示的作用
睡眠研究人們想要探尋逆反心理是否能幫助人們入睡。曾經招募了兩組志願者，並對他們的睡眠進行為期兩周的監控。一組志願者被要求在夜晚儘可能長地保持清醒狀態，而另一組志願者則未收到任何特殊的指示。實驗結果顯示，那些試圖保持清醒的志願者在入寢時的焦慮感更低，並且能更快地進入睡眠狀態。所以如果你想睡覺，那麼試著盡量保持清醒吧。但是請牢記你需要依靠大腦的力量。你的雙眼可以睜開，或者在特定範圍內走動，但是切記不能閱讀或看電視。
四，聯想的力量
俄羅斯著名的心理學家伊萬·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）一生大多致力於探索聯想的作用。在他最著名的實驗中，巴甫洛夫每次在給狗餵食時會同時搖鈴，他最後發現只要發出鈴聲，狗就會開始流口水。同樣的理念也可被用來幫助睡眠。選擇一首你喜歡的較為舒緩的音樂，並確保在你入睡時輕聲地播放它。不久之後，大腦就會將這段音樂與睡眠相聯繫，以後單獨聽這個音樂就能讓你條件反射地感到睏倦。
五，遠離焦慮
列份清單：如果你的腦海中充斥著許多憂愁，那麼請你將明天需要做的事情都羅列出來。如果你對特定的事件深感焦躁，請同樣記錄在清單中，隨後就讓它在腦海中沉浮，而不是刻意去思考它。
六，擁抱黑暗
請趕走藍光： 夜晚需要睡在黑暗的環境里，是因為任何一種光線都將阻礙你感到睏倦，而研究表明，色彩偏向光譜藍端的燈光尤其使人保持清醒狀態。不幸的是，電腦屏幕、平板電腦、寬頻電視和LED燈都會產生大量的藍光如果你想使用小夜燈，請選擇暗紅色的燈泡——紅光不太會抑制褪黑激素的生成，所以能幫助你，讓你感到睏倦。
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