深蹲重量上不去？！一個拉風動作幫你突破瓶頸！

難度大，收益也大

論技術難度

這個動作絕對要排在前幾位

踝、膝、髖、肩、肘

每一個環節都要緊密配合

與頸後深蹲相比

頸前深蹲更集中於

股四頭肌的訓練

動作要領：

起杠時，大臂與地面平行，肘尖朝向正前方，把杠鈴放在三角肌上，在決定穩定的前提下，交叉雙臂，推起杠鈴。

雙腳腳尖微微外旋15度左右，膝蓋沿腳尖方向豎直向下，不要內扣或外翻。

重心的位置與頸後深蹲有很大的不同，但這主要只指上半身，重心線依然會貫穿足心。

（圖片來源：bodybuildding.com）

1.杠鈴要靠近喉部，這樣才足夠安全，但不要阻礙呼吸。

（圖片來源：YouTube）

有些朋友可能會覺得

鎖骨位置很不舒服

那你可以用安全杠

或者直接用保護套減輕壓力

（圖片來源：YouTube）

2.避免二次發力，髖與膝應同時彎曲。

3.手肘始終要指向前方，一旦下斜則會提高上半身受傷的風險。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源：YouTube 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）

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