新媽媽產後抑鬱怎麼自我調節？需提前預防！

對產後抑鬱，新媽媽還可以通過自我調節來克服。了解一些心理學知識，及時調整和改善自己的情緒。

放鬆充電法

適當調節生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己。可將寶寶暫時交給其他人照料，給自己放個短假，也能達到放鬆自己的精神和充電的作用，避免心理、情緒透支。

角色交替法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽。所以要給自己換個角色，享受嬌妻愛女的權利。

傾訴宣洩法

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶的情緒。

焦點轉移法

如果產後的確面臨嚴重不愉快的生活事件，甚至問題棘手，難以解決，不要讓情緒總是陷於不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，從而陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅在思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

自我實現法

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束會以改頭換面的新形象出現。

食物治療法

產婦在「月子」里通常都會吃大量補品，有時候家裡人也會囑咐你多吃、大吃。殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種「上火」跡象。

所以，要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

行為調整法

女性分娩後不適於做劇烈運動，但一些適當的放鬆運動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

主動求助法

產後抑鬱的女性內心會有一種無助感。心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以，產婦主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

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