怎麼才能遠離抑鬱症這個惡魔？這次來點純乾貨吧
抑鬱情緒不一定會轉化成抑鬱症，但抑鬱症一定是由抑鬱情緒轉化而來。所以，要想避免自己患上抑鬱症，就一定要學會緩解抑鬱情緒。
今天就不浪費時間總結這些網上都能找到的，來點純粹的乾貨吧。
抑鬱情緒誰都有，比如遇到工作不順、感情不順、身體有恙等情況的時候，都會出現不同程度的抑鬱情緒。
想要緩解甚至消除，最直接的辦法當然是解決抑鬱的根源。
工作不順就換份好工作，感情不順就雙方協商解決問題，身體有恙就儘快治療讓身體恢復健康。
但往往現實中沒有這麼簡單的事情，一時半會沒辦法解決根源，那麼就需要我們用其他方式去緩解抑鬱情緒。
我根據這幾年經驗的總結，最佳的方式莫過於三種。
一是「注意力轉移大法。」
二是「培養一種能給自己帶來快樂的愛好。」
三是「將快樂建立在別人的痛苦之上。」
先說說理論基礎。
抑鬱症的形成是因為長時間的抑鬱導致自己內心形成了一種心理慣性，最後擺脫不了這種心理慣性就變成了抑鬱症。
打個比方：
遇到那種鬆軟的沼澤地，如果我們穿上特製的鞋子，勻速前進，那麼就會艱難但安全地通過。
如果站在原地不動，就會慢慢陷入沼澤之中，最終被泥濘吞噬。
這些方式其實就是特製的鞋子，幫助我們一步一步邁過泥濘的沼澤。
先解釋一下第一個方法：
「注意力轉移大法。」
注意力轉移大法，顧名思義，就是在自己有抑鬱情緒的時候轉移注意力。
比如工作不順，那麼工作之餘就不要去想工作，馬上轉移注意力，看看喜歡的電視劇，或者去書攤上買上一本雜誌或者小說之類看看，讓自己能有一段時間從抑鬱中脫離出來。
比如夫妻之間經常吵架，那麼下次一旦有吵架的慾望，就馬上轉移注意力，實在忍不住可以出去到超市購買一些日常用品再回來，只要過了那個時間點，內心的氣惱就會消散許多。
第二個方法：
「培養一種能給自己帶來快樂的愛好。」
我們陷入抑鬱中，往往會覺得找不到任何快樂，對任何事情都不感興趣，那麼這個時候，就一定要學會去培養一種能給自己帶來快樂的愛好。
比如一位朋友家人過世，抑鬱情緒無處發泄，整天想著的就是家人在的時候多幸福、現在自己一個人多痛苦，導致心理慣性抑鬱嚴重。
我了解他的情況後，建議他去健身（這位朋友偏胖，170的個子差不多180斤）。
結果只過了兩個月，這位朋友就完全從抑鬱中恢復過來，因為他兩個月時間瘦了三十多斤，讓他感受到許多以前肥胖的時候感受不到的快樂。
還有一位朋友，是一個小護士，她感情受到挫折，上完班就呆在家裡不出去，導致內心越來越抑鬱，而且這種情況持續了半年時間，已經算得上中度抑鬱症了。
我了解情況之後，建議她做一件事：工作之餘不要拒絕社交，去和她的朋友們打打小麻將。
結果很快她就從抑鬱中走了出來，因為在打麻將的過程中她感受到了快樂，沖淡了內心的抑鬱，雖然打麻將不是什麼好的習慣，但相比患上抑鬱症來說要強上許多。
而且她和朋友們打的是三五塊的小麻將，只是一種娛樂活動，和「賭博」二字沾不上邊。
第三種辦法：
「將快樂建立在別人的痛苦之上。」
這種辦法算是我現在比較常用的手段，在親子鑒定的過程中，經常會遇到被妻子背叛導致嚴重抑鬱的男性。
這個時候最好的疏導方式不是勸他「想開點」，而是給他講述一些以前發生過的，比起他來更悲劇許多的故事。
比如妻子兩次生子結果都不是自己孩子的福哥，就經常被我用來作為「反面教材」，給一些抑鬱情緒嚴重者心理安慰。
（這一點經過了福哥的同意，因為他隔我們中心不遠，和我關係又很好，很多次他都會一起陪我來安慰抑鬱症患者，用他自己的話來說，幫助這些和自己有相同經歷的人擺脫抑鬱症的糾纏，也算是在提醒自己不要再和以前一樣犯傻。）
有一句話說得好：對於一個絕望的人，最好的治療方式不是告訴他們生命還有希望，而是讓他們看看一個比他們更絕望的人。
只要告訴抑鬱者有人比他還慘，他就會產生一種慶幸感，沖淡內心的抑鬱。
這是人的本能反應，並不代表這種情緒是「不道德的」。
包括很多抑鬱症患者身邊的親人，遇到抑鬱症患者癥狀明顯的時候，切記不要去安慰他，勸他想開點。而是要陪著他，說一些「如果我是你，遇到這種情況可能比你還難受，你比起我要堅強許多。」之類的話。
如果能講述一些比他慘的經歷，那就更好了。
以上，是我根據自己這麼多年實踐總結的一些經驗，或許和書上寫的專業知識格格不入，但事實證明這些都是行之有效的做法。
當然，這是一些通用的小方法，如果抑鬱癥狀嚴重，還是需要根據實際情況仔細分析並對症下藥，不是三言兩句能解決問題的。
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