沒瘦下來，你可能是—吃錯了

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你做了那麼多

不留名的好事

善意的對待，這個世界

所以人們常常誇你

兄der

你是真滴「宅心人厚」！

給你看個「寶塔」

這是我大天朝人民的膳食寶塔，據圖上說明天朝居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。

兄der，除了看著這個「寶塔"減肥的話，你知道，這是不夠的，小編我就是勤勤懇懇的參考它來保持自己的健康飲食。然後我成功長到了140斤。

來，今天就告訴大家一些月古君在減肥的過程中遇到的問題，然後我是怎麼樣通過這些小方法，成功....誒，還沒成功，但是肯定是有用的喲。

兄der，不要立flag

堅 果

核桃、花生等

月

古

健

食

兄der，聽說堅果油很多，還可以吃嗎？應該怎麼吃呢？

堅果富含大量的不飽和脂肪酸，適量使用能有效降低患心血管疾病的風險，同時還能促進大腦細胞發育生長。必要的油脂是促進脂溶性維生素吸收的關鍵，因此每日食用適量堅果對身體有益。對健身減肥人群來說，單份油脂熱量較高，因此每日攝入量不宜太多，可在下午3點（或訓練前）左右適量攝取一小把，即10g左右即可

看到沒，吃十克左右就可以啦，千萬不要時刻都吃啊。

面 食

餃子、抄手、包子等

月

古

健

食

兄der，餃子、包子能量高，就完全不能吃嗎？

餃子、包子等傳統麵食熱量高來源於餡料中的肥肉油脂，以及精細麵粉中的碳水。

但實際上，為了滿足口感，我們不建議完全杜絕此類食物，可以推薦採用瘦牛肉、蝦、魚肉等作為餡料，麵皮等碳水也是必要的能量來源，減脂期間若一點碳水都不攝入，實際上對減脂不利。

肉 類

肥肉，瘦肉，豬肉，牛肉等

月

古

健

食

肥肉為什麼盡量不吃？因為它一塊頂五塊啊

瘦肉太瘦，炒了口感不好，怎麼辦？

肥肉主要成分為動物脂肪，其中含有大量飽和脂肪酸，長期食用對心血管等不利，同時也會造成脂肪堆積，不利於減肥。一般來說，健身不建議吃豬肉，因為豬瘦肉脂肪含量也相對較高，建議盡量選擇白肉，如魚肉，去皮雞胸肉等，紅肉可選擇瘦牛肉等。

瘦肉蛋白質含量豐富，肌肉纖維緻密，因此口感較柴，為了增加口感，食用前可用專用的肉錘，將肉錘松，可增強口感。或者選則切片、切絲等方式，避免吞食大塊瘦肉導致的口感缺失。

蔬 菜

藕，番茄，紫菜，白菜等

月

古

健

食

選蔬菜要擦亮眼睛：土豆、藕、山藥雖然都是蔬菜，但碳水多到必須算主食，蔬菜應該怎麼選？可以只吃白菜、包菜嗎？

蔬菜的選擇以彩色蔬菜為主，包含綠葉菜、彩椒、番茄等，此類蔬菜富含豐富的維生素C和礦物質，能起到防止細胞氧化衰老的作用，多食用此類蔬菜瓜果，能保持皮膚細膩度，讓人更年輕，細胞更有活力。

同時，考慮到微量元素的補充，偶爾可增加海蔬菜，比如海帶、紫菜等，增加碘攝入。

油 炸

炸雞、烤串等

月

古

健

食

哎，其實上圖不夠好看，再給你看一張。

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實在想吃炸雞了該怎麼辦？

實在想吃炸雞的話，可以選擇自製炸雞，選擇優質的植物油，避免了快餐店內反覆用油導致的反式脂肪酸增多。同時盡量避免免費包裹雞塊，而選擇蛋液包裹，可有效降低熱量。適當的轉換口味有助於心情的愉悅，對瘦身效果是有一定幫助的。

此方法被稱為「欺騙法減脂」，但油炸類食品熱量普遍較高，應當盡量減少食用。另外，如果只是單純想換口味，可嘗試換成電烤類食物，熱量相對油炸類低很多。

哦，對了！月古君還有一個特別重要的大事，要給各位小夥伴說啊。不要喝酒啊！！！

看下圖

END

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