這個動作的減脂效果是跑步的2倍！

減肥真的是個挺累的活，想跑步要找場地，在家健身吧，複雜的瑜伽動作練了幾遍都不熟練...如果你也是這樣的健身小懶蟲，不如練練這個集深多種動作於一體的神奇動作——波比跳。

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

波比跳動作分解：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

注意事項：

1、向後跳與掌上壓要同時進行

2、下蹲時，膝蓋要越過腳尖

3、垂直跳要用力

4、簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。

練完幾組後應該就會感覺到「身體被掏空」的暢快體驗，快加入波比跳的減脂大隊吧！

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