新手練胸最全攻略！照著練就對了
結實挺拔的胸部會讓整個人充滿魅力，因此也成為不少新手鍛煉的目標。那麼對於新手來說怎麼練呢？這次就給大家帶來了練胸攻略，選著練吧！
胸部訓練圖解
杠鈴卧推（或上斜卧推）
練胸不僅僅有卧推，但卧推確實是胸部訓練的第一動作。卧推屬於多關節複合動作，是胸部訓練中最能使用大重量訓練的動作，安排在第一位也是出於體力分配的原因。
啞鈴卧推（或上斜啞鈴卧推）
啞鈴卧推跟杠鈴卧推相比，由於要花費更多的精力去維持身體平衡，所以在在負重上稍遜一籌，但啞鈴卧推的動作行程更大，運動軌跡更自由，正確執行的話可以更深入的刺激胸肌和其他輔助肌群，建議安排在杠鈴卧推之後進行。
建議大家踏踏實實從平板卧推開始，等胸部肌肉量和力量到達一定水平再進行細分化訓練。同理適用於其他各部位，打個比方就是高中還沒上，過早的考慮報志願確實早了點。
如果訓練者本身真的達到了一定的訓練水平，那麼卧推訓練給大家兩個安排建議：1、訓練密度大的話，比如一周兩次胸部訓練（或五天以內一個循環），可以按照這次主打平板推，下次主打斜板推的方式去安排訓練。2、訓練密度較小如一周只訓練一次胸部（或五天以上一個循環），可以在每次訓練中斜板推平板推都安排進來，把整個胸都練透徹。
龍門架夾胸（或飛鳥機夾胸）
龍門架夾胸>飛鳥機夾胸>仰卧啞鈴飛鳥
龍門架夾胸和飛鳥機夾胸都是利用了胸肌水平內收的收縮功能去進行訓練，屬於單關節運動，因此在訓練次數上略高一些。二者在設計上，阻力都是往兩邊分的，力線跟胸肌收縮的力線重合度高，而仰卧啞鈴飛鳥，啞鈴的自身重力始終是豎直向下的，跟胸肌的收縮力線並不能完全重合，所以二者訓練效果優於啞鈴飛鳥。龍門架的力量導體是鋼索，而且可以上中下各個角度去調節，自由程度大于飛鳥機蝴蝶機，使用效果和體驗也就略勝一籌。
雙杠臂屈伸
非常好的一個複合動作，能很好的練到胸肌和肱三頭肌，雖然是自重訓練，但是對訓練者的關節活動度和力量水平都有較高的要求，一般前三個訓練動作安排很好的執行了，這個動作安排在最後，重複次數不會太高。可以盡全力來個兩三組，榨乾胸肌和三頭肌最後的力量。
俯卧撐
俯卧撐是最好最綜合的徒手訓練動作，難度較雙杠臂屈伸小，作為胸部訓練計劃中最後的訓練動作，如果不能很好的完成雙杠臂屈伸，俯卧撐也是相當不錯的選擇。
（以上圖片來自網路）
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