7個讓你堅持冬季運動的好方法！

外媒資料顯示，對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現，長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。然而，這裡所指的運動都不是像奧運般劇烈的運動，而是長期的、有恆的有氧運動，包括快走，慢跑，騎腳踏車，慢泳等較溫合的運動。

可見，運動是防癌的有效方法。可能大家都有體會，運動健身，剛開始總是雄心勃勃，最後就變成了泄氣的皮球。如何才能維持住對運動的激情呢？以下是來自美國mayoclinic網站的7個小方法，讓你維持對健身的熱誠！

1. 設定一個可達到的目標

不要想像三個月就變成高富帥白富美，一些從短期目標開始，再慢慢擬定長期計劃。如目標太高不合乎現實，那放棄可就易喇。試試從今天開始，堅持每兩星期訓練一組肌肉吧，到可以增加訓練重量時，再加重力度，當你一個個目標達成時，成就感和信心亦會自自然然增加！

2. 在運動中找到樂趣

做運動最重要是有樂趣！無論你是什麼運動都好，如果你不是打從心底愛上它，而是純粹強迫自己去做，很快可能就放棄了。如果你不知道喜歡什麼運動，那就多作嘗試不要抗拒吧，除可以擴闊你的社交圈子，更可以找出你從小到大沒有被發覺的運動潛能！

3. 將運動融入生活

忙永遠都是借口，生活上的事情只有輕重緩急。運動在生活中排在什麼位置，這關乎你的決心。又或者，你可以試試在生活中多做些運動，例如坐地鐵時走樓梯不要乘扶手電筒梯看劇，如果一定要看可以去健身房的跑步機上看。

4. 為自己身體變化做個記錄

只有目標是不行的！最重要是讓你自己知道運動對你的身體有所變成，將所有狀況用心記錄下來。例如是體重、心情、睡眠有否轉好等記下，現時手機的App那麼多，隨便下載一個記錄也可的。當你看到自己有所進展時，運動的決心就更大了！

5. 和朋友一起做運動

朋友永遠是鼓勵你的最好夥伴！除了可以互相監督對方有沒有在偷懶，同時你還可以一起討論運動的經驗與成果，並改進運動和訓練方式，讓你更快達到目標！

6. 達標就獎勵一下自已

這個筆者也做過的，就是在社交網站上許下承諾，讓廣大朋友見證你做運動的決心！達標後也可以和朋友分享鼓勵一下自己，讓朋友分享一下你達標的喜悅。

7. 懂得靈活變通

記緊運動的目的是舒壓，不要讓運動變成你的負擔！如果運動陷入低潮或太累，不妨讓自己放鬆1、2天。順便讓肌肉好好休息，心情變好後再重新上路，挑戰自己。

為什麼要堅持運動，因為運動的好處多。緩解自身壓力的同時還可以帶來運動養生的功效，讓你有更好的心情去工作學習。

運動時，人體肌肉產熱量高，一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上，人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升。

在血液循環加快的情況下，惡性細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

堅持運動起來吧，遇見更好的自己！

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