預備步必須注意的三點！跳好會有質的飛躍

最新 01-16

【男士】

單練可以按照以下 5 個步驟進行：

A、練架型。架型穩定，在跳舞的過程中才能順暢地做出各種花樣，包括快三和兩步一顛的旋轉，如果架型不好，跳多少花樣看起來也不好看。

貼著牆練：是練習基本舞姿是最簡單有效的一種練習方式。

B、是選擇一些非常簡單的步法重複訓練。例如華爾茲舞，你可以反覆地跳。前進後退步、右左橫拉步、方形步等基本舞步練習，通過這些步型加強基本能力的提高和腳法的細膩性。

C、加強轉動的訓練。比如經常做一些原地 1/2、 1/4 或者 360°轉動以及撇轉練習。

D、可以做一些踝關節上下屈伸（升降）的練習，以加強膝蓋的放鬆和踝關節的力量。

E、加強身體擺盪的練習，用身體帶動雙腳來跳舞。在標準舞中，除了探戈舞外，其他幾個舞在邁步時身體都需要擺盪。這裡需要特別提出的是，身體擺盪的練習不是靠晃動上身擺盪起來的，上身的架型在擺盪過程中是始終不的。

只要保持左右兩側身體平衡，在旋轉的過程中身體，自然就擺盪起來了。開始練習時可能會覺得彆扭，但多跳幾次就會形成習慣了！

【女士】

首先要放鬆的站好，然後將重心放在兩腳的腳掌。這時候您會感覺前傾，去改變前傾的狀況，應該這樣做：把您的胯部向前，並且向上捧起。這時候您會自然的彎曲膝部。再拉長您的脊柱，然後輕輕的打開您的胸腰。注意：要將您的頭部向遠處拉長，然後讓兩隻手臂想向象「捧起一個很大的圓球」並且保持您和男子的握執的手，正好在您與男子兩人頭部中間的那條線上。要保證您與男子從中腰到膝部都能輕鬆的接觸後，再將您的重心的百分子七十放在左腳的腳掌內側。

運行當中，要多去考慮您左邊的空間；少去考慮右邊。太注意身體右邊的空間，必然會造成男女舞伴之間,互相擠壓;互相阻礙,必然會越跳越緊;越跳越累.我想這就是我們常聽舞者說: 越跳越出不了步伐的主要原因吧. 應該說:右邊的空間-是男女舞伴的共用空間,應該保持初始的鬆緊狀態.自始至終都不應該改變，舞蹈中只是需要保持,而並不需要多去考慮.相反,要考慮的應該是左邊的空間.事實上我們舞蹈中的很多技巧都是靠左邊空間的優勢發揮出來的.比如說華爾茲的四大技巧,有三個都是靠發揮左邊的空間做出來的。