瑜伽體式：烏鴉式的9個變體，看看你能做幾個？

瑜伽體式里的烏鴉式，應該是很多伽人挑戰的第一個手臂支撐體式~

如果你成功做到了，說明開始上道了哦！

完成烏鴉式需要一定的力量、柔韌性和專註力，對平衡也有一定的要求。

做到烏鴉式只是第一步，後面還有好多體式在等著你呢！

今天我們就一起來看看烏鴉式的變體們，快來試試你能挑戰幾個吧：

第1個：

先來個最基礎的烏鴉式

雙手撐地，與肩同寬

彎曲手臂向後

大腿內側放在手臂後側

第2個：

雙手撐地，與肩同寬

小腿脛骨前側放在大臂後方

彎曲手臂向後

肩膀向前，重心向前，雙腳離地，腳趾相觸

第3個：

這個變是把膝蓋放在手臂後側，而不是小腿

難度更大，對核心力量和平衡的要求也更高

第4個：

嘗試把膝蓋放在手臂後側而不是小腿

臀部抬得更高，低頭而不是抬頭

資深伽人可以挑戰一下這個烏鴉式的變體

第5個：

側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入

把大腿側面放在大臂後方

彎曲手臂，重心向前，雙腳離地

對伽人各方面的能力要求都很高

挑戰體式的時候一定要注意安全，當心不要受傷哦

第6個：

這個變體也算是半鴿子式的變體

需要髖部外側的打開

鴿子式完全沒壓力的同學做起來會比較簡單哦

第7個：

和烏鴉式基本沒什麼區別

但是手掌指尖是朝後的，難度就加大了很多

當心不要傷到手腕

第8個：

這是鶴禪式，和烏鴉式的區別在於手臂是伸直的

雖然是很小的變化，但是卻更需要核心和手臂的力量

對身體平衡的要求也更高

第9個：

這個變體的難點就在於手肘和小手臂撐地

膝蓋依舊放在大臂後側，腹部內收，臀部上提

抬頭，看前方

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很多小仙女看了之後表示，烏鴉式變體那麼多，可惜我一個也不會……

有沒有敢於挑戰的伽人呢？能挑戰幾個體式呢？

我是魚四妹

無論經歷過什麼

都要努力讓自己像杯白開水一樣

要沉澱，要清澈……

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