有氧運動最減脂？

抱歉，其實這個標題就是想把你騙進來。關於減肥……這根本就是個自律的問題，結合第一篇文章好好操作就是了。

那我們接下來要講什麼呢？

?有氧運動

?心血管疾病

?久坐少動人群

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什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

直接告訴你，有氧運動的根本目的其實不是為了減肥，而是增強心肺功能。降低患心血管疾病的風險。

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

50歲以上啊，看到這幾個字你是不是突然會覺得離自己還有些遠。不幸的是，久坐少動會使心血管疾病的發病概率提高2倍，而在座的大多數，都是久坐少動人群。

不信？那我們來看看ACSM（美國運動醫學會）在冠狀動脈疾病的風險因素表中對於久坐少動人群的界定標準。久坐少動的生活方式：再過去至少三個月中，沒有進行至少每周三次，每次30分鐘的中等強度運動（40～

試問，一個在健身房裡從來不怎麼做有氧的舉鐵選手算不算久坐少動人群？

答案我不明說，你要覺得不算，我也不會刺破你高傲的自尊。

有自知之明的人是不是該把有氧訓練安排進你的訓練計劃當中了呢？不要擔心跑步掉肌肉，那是長時間跑步。每周保證150分鐘的中等有氧運動還是很有必要的。（注意我說的是：很！有！必！要！）

So，其實這篇文章的真正標題應該是《勸有氧》

［完］

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