小孩要補鈣，才能長高個；中年人要補鈣，避免骨質疏鬆；老年人更要補鈣了。在中國，補鈣時時刻刻都是一個賣點，各種補鈣的產品五花八門，但是！這些補鈣產品，其實不如下面這幾種食物！

補鈣食物排行榜前十

第十：黑豆

有人覺得豆漿補鈣，但是黑豆比黃豆的鈣含量更多。除了鈣豐富，黑豆中含有多種蛋白質、氨基酸、纖維等等都有益身體，黑豆的主要朱作用是養發、補腎、降低膽固醇含量、通便等。

第九：木耳

很多人以為黑木耳只有降血壓的作用，但是它的補鈣作用也不賴。另外，木耳中含有很多粗纖維，可以加快腸胃蠕動，減少糞便在體內停留的時間，減少便秘的發生。

第八：海參

黑不溜秋的海鮮，樣子不好看，但是補鈣能力杠杠的。而且它也是膽固醇含量極少的食物，蛋白質、和脂肪含量也很低，很適合老年人吃。

第七：海帶

也是在水裡的食物，鈣元素含量高，其他營養成分也很多。海帶的吃法很多，煲湯、糖水是最常見的。

第六：紫菜

碘、鈣含量都相當多，還有鐵，一般用於預防腫瘤。對孕婦來說還有補血的作用，還能夠促進小孩骨骼、牙齒的生長。

第五：乳酪

屬於奶製品，但是比牛奶的含鈣量要低一下。乳酪的做法鈣很容易被人體吸收，能量比較高，適合體質虛弱的人哦。

第四：芥菜

別以為青菜就只有大量的維生素，芥菜的含鈣量都很多肉都豐富。芥菜的味道有一點點苦，有清熱解毒的作用，含有大量的纖維能夠通便。

第三：牛奶

鈣、鎂、磷、鐵……這些元素都有，關鍵是鈣和磷的比例相當好，特別利於鈣的吸收。很方便、不貴的補鈣方法。

第二：蝦皮

它的鈣特別豐富，雖小小小的但是人家五臟俱全，什麼蛋白質啊礦物質啊等等都比肉啊蛋啊要豐富，每天煮粥或者熬湯可以在裡面放一把。

第一：芝麻醬

估計大多數人都沒有想到吧。純芝麻醬是所有食物中含鈣最多的，但是很多人不喜歡芝麻醬的味道。芝麻醬的作用不僅補鈣，還可以生髮、潤腸通便等等。

小互動：你買過哪些補鈣的保健品？

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