老寒腿、健身減肥沒效果,原因都在這!
提起好身材,
我們總會想起結實的二頭、
堅挺的胸部,
翹到不行的蜜桃臀,
當然還有那大長腿!
大長腿!
不僅決定你了好身材的80%,
而且它還有很重要的作用!
俗話就有說,
「樹老根先枯,人老先老腿」
一句話就道破了腿對人的重要性。
腿啊腿!
人沒有了雙腿,
就不能逛吃逛吃,
腿部力量弱了,
健身效果也不好了。
腿對人是那麼那麼地重要,
然而很多時候,
因為怕腿粗,
我們在健身時卻很少練腿,
而且還會在不知不覺中傷害它……
別驚訝,
說的有可能就是你!
雙腿為什麼那麼重要?
腿是人的支撐點
人的50%的骨骼和50%的肌肉
全都壓在人的腿上,
而且我們的走路、跑步、運動等,
70%的活動量也要靠腿來完成。
年老後腿部肌肉會萎縮,
從而會缺少力量支撐,
嚴重的後果就是讓你
不能維持正常的步行站立等行為。
想想老了不能愉快地逛吃也是很傷心……
腿是人的第二心臟
腿被譽為是人體的第二心臟,
人的血液循環包括動脈和靜脈,
動脈循環中,心臟是最重要的,
而在靜脈中,肌肉的收縮產生的壓力
是血液循環的動力之一。
我們知道,腿部離心臟最遠,
如果你把腿部照顧得好好,
就等於為血液循環加了一個泵,
讓你血液循環更好。
一旦腿部血液循環不好,
就會影響你的身體。
例如冬天腳冰冰涼,
也有可能就是腿部力量不足。
健身的神助攻
對健身的小夥伴說,
練腿不僅能讓你的身材體型更好看,
它可以增長人體的睾丸素水平,
促進肌肉生長,
讓你健身更有效果。
俗話就有說:
練胸不練腿,遲早XXX
另外,腿部擁有強大的肌肉群,
多鍛煉能夠調動大肌群,
多燃燒卡路里。
特別提示
相關醫生研究表明,
上身肥胖,或者粗壯,
而腿部相對較小,
其實是不健康的哦~
典型的不健康體型就是
肥碩的上體、水桶一樣的腰圍和細小的下肢。
幾個傷腿的動作
㈠ 久坐/久站
老是保持同一個姿勢的你,
腿部容易造成水腫,酸脹等。
嚴重的小夥伴甚至會患上靜脈曲張。
靜脈里有一個靜脈瓣,
是保障靜脈血能夠從下往上正常迴流。
但是由於久坐久站,
瓣膜受損後不能正常迴流血液,
會引起血液瘀滯,最後變成靜脈曲張。
㈡ 穿緊身褲
為了突顯自己的美腿,
一些愛美的女生喜歡穿緊身褲,
緊身褲會壓迫腿部的肌肉和神經,
會造成血液不循環的現象。
PS:這裡指的休閑的緊身褲,
不是我們運動時穿的壓力褲。
㈢ 蹺二郎腿
之前我們說過,
蹺二郎腿有可能會讓你有骨盆側傾的傾向。
不僅如此,
它還有可能會讓你
腿部膝關節內部承受的壓力過大,
使軟骨的營養障礙、磨損增加,
從而有可能增加患關節炎的風險。
腿老的跡象大檢測
腿容易抽筋
走路變慢,走得快走得多容易酸痛
雙腿一側容易發涼
髖關節膝關節容易疼痛
鍛煉腿部的好訓練
深 蹲
動作要領:兩腳平放地面上,與肩同寬,兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方,隨後彎曲膝蓋臀部往後坐,保持兩腳受力均衡。
箭步蹲
動作要領:雙手放在身體兩側,肩部下沉,腹部收緊,隨後左腿向後撤一步,腳尖點地,同時兩個膝關節彎曲,豎直蹲下,直到兩個膝關節各呈90度,隨後腳後跟發力蹬起來,換邊。
硬拉
動作要領:雙腳與肩同寬,腳尖在杠鈴正下方,屁股往後坐,軀幹穩定,收緊核心,雙手捉住杠鈴,感覺腳後跟蹬地板,拉起杠鈴。
給爸爸媽媽的tips
腿部訓練對於任何年紀的人來說,
都應該要訓練滴~
但是爸爸媽媽因為年紀原因,
柔韌性、靈活性等會沒有我們那麼好,
而且運動不當,容易增加受傷風險,
所以在進行腿部訓練時要注意:
在運動前最好評估
身體是否有病理性問題,
一旦運動中有疼痛立即停止;
在進行硬拉時等負重訓練,
可以選擇輕重量甚至是徒手也可以;
選擇不傷膝蓋的、
單個部位的或者單關節的運動,
頻次降低5-8次為一組
供爸爸媽媽參考的訓練
臀 橋
動作要領:仰躺在地板上,屈膝,雙手平放在兩腿旁邊,腳掌平放或者踮起腳後跟。隨後收緊臀部,依靠臀部力量將下腰部抬起,使身體成一條直線,至最高點後稍停數秒,頂峰收縮臀部肌肉。
靠牆靜蹲
動作要領:雙腳與肩同寬,雙腳位置位於身體前方,軀幹貼近牆壁,膝蓋彎曲,下蹲,使大腿與小腿儘可能是90°,小腿與地面保持垂直。
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不要等到雙腿力量弱了,
才想起自己沒有好好保護它。
從此刻開始,
好好鍛煉我們重要的雙腿吧!
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※《前任3》里讓韓庚放不下的美麗女孩,行李箱里裝的竟然都是這些!
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