要想瘦得快，多吃這5種粗糧，樣樣都是減脂利器！

說到減肥，我們常說三份練、七分吃。的確，吃得健康、營養的確能夠讓我們在攝入較少熱量的情況下，保持身體健康，保證機體正常運轉，還能更快更健康地瘦下來。

我一直主張減肥雖然重要，但是一定要用健康的方式瘦下來，這樣我們才能在減重成功後不僅變得更瘦，也能變得更健康更自信。

今天，我來給大家講講吃粗糧這件事。很多減肥小夥伴會完全用粗糧代替大米白面等主食，因為粗糧熱量更低、飽腹感更強，還富含膳食纖維，能預防減肥導致的便秘。

下面，我就給大家推薦幾種適合減肥期間吃的粗糧。

1. 燕麥 熱量：367大卡/100克

燕麥中富含的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的增加，對於預防和控制肥胖症有積極作用。此外，燕麥富含的膳食纖維還能起到清理腸道垃圾的作用。

此外，燕麥還能提供很強的飽腹感，無疑是非常適合減肥人士食用的。

2. 玉米 熱量：112大卡/100克

相較於燕麥，玉米本身的熱量很低，每100克玉米的熱量才112大卡。而且玉米同樣能提供很強的飽腹感，因此，也是非常適合減肥人士的。

在食用方法上建議直接清水煮或者蒸熟，既能保證營養物質不流失，也能最大限度地少攝入熱量。

3. 蕎麥 熱量：337大卡/100克

蕎麥的營養價值同樣很高。蕎麥富含膳食纖維能增強飽腹感，此外，蕎麥還富含B族維生素、礦物質等，而且含糖量很低，很適合減肥期間食用。

4. 糙米 熱量：354大卡/100克

糙米應該是減肥人士都知道的一種有助於減肥的食物。它能調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動，從而促進食物消化吸收，將人體廢物排出體外。

同時，糙米也能提供很強的飽腹感，由此可以減少進食，幫助減肥人士控制食慾，幫助達成瘦身目標。

5. 紅薯 熱量：99大卡/100克

紅薯的熱量很低，每100克紅薯只有99大卡的熱量，堪稱減肥聖品。紅薯還富含澱粉、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質，有「長壽食品」的美譽，不僅飽腹感很強，還能通便排毒，對減肥大有好處。清水煮熟或蒸熟即可。

粗糧有這麼多好處，是不是我們就可以在減肥期間完全用粗糧來代替大米白面了？檔案是可以部分代替，但是不能完全代替！

粗糧儘管好多多多，但是吃多了還是會膩，而且會引起腸胃不適，造成胃反酸，而且長期食用粗糧還會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收，造成營養不良。所以正確的做法是還是要粗細搭配，混合膳食，這樣才能營養均衡！

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