三種節奏練卧推，讓你也能抖動胸肌

訓練中的節奏是我們常常強調的，不同的訓練節奏有著不同的訓練效果，學會改變訓練節奏有助於提升我們的訓練效果。

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今天就為大家介紹三種不同的卧推節奏，相信對於你的胸肌訓練有著更好的作用。

一、離心收縮法

離心收縮常常是大家容易忽視的，學會控制動作的速度，可以讓我們的訓練效益得到較大提升。

肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，這也就是說，在肌肉的離心拉長階段，肌肉可承擔更大的重量。

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控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉有更多的重建，可以對肌肉產生更好的訓練效果。

二、彈震式

在卧推訓練中，杠鈴下落的階段會產生牽張反射，它能幫助你更輕鬆的完成動作。

如果在訓練的離心階段進行的快一點，藉助肌肉的牽張反射產生的彈性勢能向上快速推起杠鈴。

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這種方法又叫做伸展循環訓練，可以提升我們的瞬間爆發力和輸出功率，但在動作反彈時不要太誇張，避免出現運動撕裂傷。

三、暫停式卧推

暫停式卧推和前面介紹的彈震式卧推剛好相反，目的是消除牽張反射，發展從底部起身的力量。

在訓練時不使用慣性或是讓他處於不利的位置再開始收縮肌肉，可以增加動作的困難度，有助於我們召集更多的肌肉參與到動作，發展強大的向心收縮肌力。

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所以我們常常在進行動作時建議大家在動作頂端稍作停頓，以改善向心收縮的力量，使訓練效果達到最佳。

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