骨質疏鬆的營養療法：營養專家建議應從飲食中補充這10大營養
骨質疏鬆是指骨密度下降，骨骼變得多孔、脆弱、易折，是中老年人最常見的骨病之一。其中又以絕經期後的女性更為常見，這是由於女性一旦停經，雌激素分泌大幅度減少，鈣質更加不易被骨骼吸收。
得了骨質疏鬆，開始的時候往往是沒有什麼癥狀的，往往會到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發現。此時，骨質疏鬆已經悄悄的奪取了我們的骨骼健康。
骨質疏鬆對人體健康的危害性不容小覷！
骨質疏鬆前期一般沒有什麼特別的癥狀，隨著骨質疏鬆越來越嚴重，會出現腰疼、腿疼、彎腰駝背、身高變矮等癥狀，嚴重的會出現骨折，影響正常活動。
而發生了骨折的骨質疏鬆患者，由於長期缺乏鍛煉，血液循環速度會減緩，還會導致肌肉萎縮、引發或加重心腦血管疾病等，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命。
PS骨質疏鬆的高危人群有：肥胖的人、中老年人、絕經期女性等，如果這類人群經常腰疼、背痛等，建議每隔一年去正規的醫院做一下骨密度檢查，做到早發現、早防治。
嚴格意義上來講，骨質疏鬆並不完全是一種疾病，而是一種人體骨骼老化的自然過程。
隨著年齡的增長，骨骼中成骨細胞的活性會不斷降低，膠原蛋白髮生流失現象，從而使鈣、磷等礦物質無法沉積在骨骼中，進而導致骨量丟失，發生骨質疏鬆。
可以這麼說，骨質疏鬆是人體生命進程的一個過程，任何人都沒辦法避免骨骼的老化。
骨質疏鬆無法避免，但是我們可以通過營養的方式來增加骨量，減緩骨骼老化的過程。
從營養學的角度來看，飲食不當與患骨質疏鬆症危險的增加之間也有著極強的相關性。比如：
營養專家：預防或減緩骨質疏鬆，不妨多從飲食或營養補充劑中獲取這10大類營養。
1、鈣
鈣應該作為防止骨質疏鬆的基礎營養來補充，但是注意鈣不要補多了，否則會加重腎臟的負擔，造成腎結石。
飲食來源：奶製品、豆類及其製品、蛋黃、魚類、貝類、蝦皮、海帶、蔬菜、堅果等。
營養補充劑建議：每日補充800-1500毫克
2、鎂
鎂可借甲狀腺荷爾蒙的正常量來增加骨骼密度，也能將維生素D轉化為更活躍的形式，從而促進鈣質的吸收。如果體內含鎂量不足就會導致維生素D抵抗。
飲食來源：綠葉蔬菜、堅果、粗糧中含有豐富的鎂。
營養補充劑建議：每日補充500-1000毫克
3、維生素D
鈣需要維生素D來幫助鈣通過腸道壁進入到血液里，尤其隨著年齡越來越大，身體更加無法合成足夠的維生素D。因此，如果只是單純補鈣，而不補充維生素D的話，鈣吃進去了，也會在腸道就白白的流失。
飲食來源：蛋黃、牛奶、魚肝油，另外，曬太陽也是一個補充維生素D天然的好方法
營養補充劑建議：每日補充400-800IU
4、膠原蛋白
膠原蛋白是骨骼的重要構成成分，沒有膠原蛋白，鈣、磷等礦物質就無法沉積在骨骼中，因此及時補充了鈣、維生素D等，鈣也無法被骨骼吸收。
飲食來源：豬皮、牛蹄筋、雞爪、豆類、魚類、蛋白等食物中都含有膠原蛋白，但是由於分子量過大，食物中的膠原蛋白並不易被人體所吸收利用。
營養補充劑建議：每日補充5-10克。
5、維生素C
維生素C是參與合成膠原蛋白必須的物質，而膠原蛋白是人體骨骼、軟骨組織的重要組成成分，因此，補充維生素C對防治骨質疏鬆有重要意義。
飲食來源：維生素C主要來源於蔬菜和水果，如西紅柿、小白菜、油菜、獼猴桃、檸檬、橙子等。
營養補充劑建議：每日服用月500毫克。
6、維生素A
維生素A可促進正常的生長發育，缺乏時會對骨骼的生長發育受阻，因此維生素A對骨骼正常生長發育有重要作用。
飲食來源：魚肝油、魚子、蛋類、全奶製品等富含維生素A，還有黃色、綠色蔬菜及水果等含有的胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A。
營養補充劑建議：每日服用0.5-1毫克，維生素A過量攝入會引發中毒，因此，一定要在醫生或正規營養師建議下補充。
7、維生素K
維生素K可參與骨骼代謝，維生素K可激活骨骼生成骨蛋白，加速血鈣沉積到骨骼中，從而增強骨密度，能有效降低骨質疏鬆性骨折的風險性。
飲食來源：綠色蔬菜含量最高，奶類、肉類次之，水果和穀物含量較低。
營養補充劑建議：每日補充50-100mcg。
8、磷
磷是構成骨骼和牙齒的必要成分，有助於保持機體酸鹼的平衡、協助新陳代謝以及能量產生。
飲食來源：磷廣泛存在於穀類、奶製品、堅果、豆類、海產品、瘦肉中。
營養補充劑建議：磷在食物中分布很廣，人體一般很少出現低磷的現象。
9、硼
硼是維持骨骼健康和鈣、磷、鎂正常代謝的必需微量元素，補充硼有效減緩鈣的流失、預防骨質疏鬆。
飲食來源：硼普遍存在於蔬菜和水果中。
營養補充劑建議：每日服用3毫克。
10、鋅
鋅可以促進生長發育和組織再生，是人體必需的微量元素之一。鋅還可以增加鈣質的吸收，並加強免疫功能。
飲食來源：海產品、瘦肉、蛋類、動物內臟、乾果類、穀類、奶類、豆類、蘑菇燈含鋅量很高，而一般蔬菜水果類含鋅量很低。
營養補充劑建議：每日服用50毫克。
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