女人的第三張臉，論雙腿黃金比例的重要性

相信大家都見過丹頂鶴吧，丹頂鶴看起來是一種極其優雅的動物，那麼它的高貴感從何而來了，我想最重要的就是那一雙腿，煙波浩渺中依稀可見娟秀的體態。對於一個女人來說，一雙細長粉嫩的腿，會讓我們的整個身體形態，看起來格外誘人。古有話語：窈窕淑女，君子好逑，到今日我想這些道理總歸還是通用的。至於如何獲得這樣一雙形如芷蘭的雙腿，就是大眼妹接下來要介紹的。

第一個瑜伽單腿直立準備式，其形態就如一隻正欲行走的丹頂鶴，高貴而又平易。這樣踮起腳尖，挺直背部，長久的練習可以讓我們獲得持久圓潤的雙腿，和挺直的背部，這對有一個女人的體態來說，有著不可言欲的重要性。當然這個動作在這裡起到熱身的作用。

第二個瑜伽站立伸展動作，這樣下腰手臂觸腿的動作，雖然看起來簡單，但是對於長期不運動的辦公室少男少女來說，確是一個比較難的動作。這個動作放在第二步，也是方便大家由緩道急，由輕到重的去練習瑜伽動作，這樣的循序漸進能夠幫助我們更快的擁有一個健美的身體。

今天要給大家重點介紹的二個動作，第一個是瑜伽下犬式動作，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

今天要給大家介紹第二個動作，是瑜伽的瑜伽仰卧扭脊式，對於一個女人來說，一雙大長腿是重要的一部分，但一個俊秀挺立的背部，也關乎到我們是不是一個擁有氣質的女人。

step 1：仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏，抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上。以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時將腿帶動身體向左側扭轉，頭部和頸部向右側扭轉。停留後隨著吸氣身體轉回、帶正，落回右腳。同樣的方法做另一側。

step 2：彎曲左腿，將左腳放於右膝上。呼氣時，身體扭轉向右，頭頸部扭轉向左。停留時也可用手輔助扭轉，但不要用力過大，而另一側的手臂不應離開地面。

step 3：自然彎曲兩腿，並分開同肩寬，兩腳放平，呼氣時兩腿同時扭轉、下落一側的膝關節應朝向另一側腿的腳心處。

step 4：仰卧，平展兩臂，兩腿併攏，隨吸氣左腿向上伸展到垂直地面；隨呼氣左腿帶動身體向右扭轉，並將左腿落向右手的位置。

上面高強度的瑜伽動做做完之後，我們就需要慢慢的做收式動作，平復我們的呼吸，與此同時也讓我們的瑜伽練習進一步得到加強，練習我們呢的腿部，讓腿部的脂肪得到進一步的消耗。

今天主要的瑜伽姿勢都已經介紹完畢，其實像她一樣靜躺與地面享受生活黨的美好的，是很多人嚮往的吧，但美好的生活背後總是需要我們付出更多的努力去獲得她，像這樣皎白精緻的面容與身體，你都會每一滴的汗水中去獲得它。

今天大眼妹的瑜伽體式分享就到這裡啦，喜歡的朋友們別忘記點贊哦~

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