賽後如何恢復體能？

健身 01-16

如何儘快消除疲勞，促進體力恢復，一直是跑步愛好者頭疼的問題。那麼跑完馬拉松，我們能夠做些什麼，讓自己的體能不至於「跑丟」呢？

賽後當天

跑完走一走

剛跑完肯定是身心俱疲，千萬不要立刻坐下來，慢慢走動，讓你的身體從激烈的運動模式恢復到安靜模式。別小看這短短5-10分鐘的慢走，它有效地讓你的心臟功能慢慢恢復，身體也能夠慢慢冷卻下來，同時走一會兒還可以使肌肉慢慢放鬆，避免大腿充血和乳酸堆積造成的肌肉酸疼。

積極的拉伸恢復

營養不能少

正確的水浴

跑馬之後的水浴也有講究，馬拉松賽後回到家，建議及時拿冷水對腿部進行沖洗，或者可將腿在冷水中泡一泡或者冷水沖5-10分鐘。雖然每隔幾個月都會有研究否定冷水浴的恢復效果，但英國運動協會綜合了這些年的研究已經充分證實冷水澡對於運動員運動恢復的有效性。冷水能夠起到收縮血管和肌肉組織的作用，防止過多的血液在腿部堆積。當然，如果你已經在跑步中發生了肌肉痙攣，或者實在接受不來冷水浴，也不要勉強自己。

賽後一周

全身心的放鬆

不論你的馬拉松成績如何，有沒有達到預期的目標，接下來的一周都要好好休息和放鬆了。這一場跑馬已經消耗了太多能量，能源和肌肉的恢復都需要差不多一周的時間，還有跑步產生的代謝廢物也需要一段時間來清除。如果身體有傷痛，這個時候就更要多休息，防止傷痛的加重。很多跑友會擔心休息一周之後就跟不上之前的節奏了，實際上這種擔心是多餘的。研究表明，高水平跑者在停止訓練後的第一周，最大攝氧量只下降了1%-3%，恢復訓練之後又很快回到了原來的水準。