健康學：各器官健康信號時間表！

一、大腦:20歲開始衰老

2009年，美國弗吉尼亞大學蒂莫西·索爾特豪斯研究發現，人類大腦在22歲時處於頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。

應對方法

1. 勤用腦。大腦屬於勞累命，閑著反而會「生鏽」。

2. 不喝酒不抽煙。研究發現，「一口悶」的喝酒方式最傷大腦。

3. 經常鍛煉。而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。

二、肺部:20歲開始衰老

煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會出現加速。

應對方法

1. 戒煙。是保護肺部最應該做的事情。

2. 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

3. 游泳。這是最「大眾化」的養肺運動。

三、皮膚:25歲開始衰老

皮膚組織的成長期一般結束於25歲左右，有人稱此期為「皮膚的彎角」，此後逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

應對方法

1. 保濕。在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。

2. 防晒。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防晒霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

3. 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

四、骨骼:30歲開始衰老

骨質的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經後女性的骨質流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。

應對方法

1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

2. 曬太陽。補充維D，有利於鈣的吸收。

3. 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

五、心臟:40歲後多發疾病

45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

應對方法

1. 每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

2. 低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

3. 戒煙。

六、腎臟:40歲開始衰老

中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午後的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

應對方法

1. 吃點栗子。

2. 適當多喝水。

3. 不喝或少喝碳酸飲料。

4. 少吃鹽。

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