別瞎練了！卷腹健身和仰卧起坐根本不是一回事！看看這人魚線你就明白了

健身 01-16

無論是人魚線還是馬甲線，卷腹都是不二選擇。但是我們從小就練得仰卧起坐和卷腹什麼關係呢？【健身畫報】剝絲抽繭告訴你健身真相，用最科學的健身方法，我們用實際行動幫大家做好「健身」這件事！

一提到練腹肌，有太多的人想到的就是【仰卧起坐】，比較從小體育課就開始練的嘛，但是仰卧起坐已經被黑化成頸椎殺手了，網路上都在說仰卧起坐不能再練了。現在健身達人推薦大家練【卷腹】，什咩？難道卷腹不是仰卧起坐的另一種叫法么？其實還真不一樣。

首先說我們熟悉的仰卧起坐，主要練得是胯部的髂腰肌，大概是腰胯部那個位置，做這個動作時腹肌起到的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，腹肌雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。

而卷腹，主要是用來鍛煉腹直肌，就是我們平常說的六塊腹肌的所在區域，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。

綜上所述，想要最快速的獲得完美的人魚線腹肌，你說是主練腰胯部，順便帶動腹肌進行廣泛性運動好呢，還是集中轟炸腹肌，專項雕刻巧克力腹肌好呢？答案顯而易見，肯定是集中鍛煉容易出效果，那就是選擇卷腹了。

說了這麼多生物課上詞，大概好多小朋友都看暈了，無論是俯卧撐和卷腹看起來都是肚子一卷一卷的，到底這兩個動作有什麼區別呢？

貼一張經典區分例圖：

這兩個最大的區別就在於髖關節是否固定。從動作上來看，做仰卧起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。

也就是說卷腹時不要整個人坐起來，做卷腹的整個過程中都保持著半躺著的姿勢（如上圖），而臀部一直都是緊挨著地面不動的，感覺到腹肌燃燒就對了。別看這個動作似乎幅度比仰卧起坐小，但絕對不是看起來躺著那麼舒服，初學者做10下，腹直肌及開始燃燒了。

卷腹真的有效么？讓我們來看看這個歪果仁的挑戰計劃：在一個月內，每天完成100個卷腹。期間他做了卷腹、提膝卷腹、抬腿卷腹等動作。

一個月之後，腹直肌變得更加強壯有型了，線條感明顯變得更棒。當然想要卷腹見效，你必須要同時控制飲食。

其實，你想把腹肌練得比以前大，比以前有力量是相對容易辦到的，但是練出醒目好看的人魚線和巧克力腹肌就不是單純的努力能達到的。經過半個月你可以把腹直肌練得強壯，發力時用手都可以摸到，但是想【看到】他們還得結合燃脂運動。因為腹部是很容易堆積脂肪的地方，可能你辛苦練的腹肌都隱藏在肚子上的脂肪之下，所以，控制飲食和燃脂運動非常必要。