脖子痛、腰痛、膝蓋痛、全身疼痛怎麼辦
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....
在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。
頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
所謂日行一萬步，吃動兩平衡，哪裡痛就練哪裡，健康一輩子。
今天卷柏健康管理師分享幾個簡單、易學的止痛康復方法，一起來輕鬆解決。
01
頸椎疼痛手向上抬
雙手伸直上舉，保持正常的步行姿勢行走，每天堅持200步左右，3分鐘輕鬆緩解頸椎壓力。
每當你坐了一小時，放下手裡的工作，站起來起揉揉自己的脖子和肩膀，用雙手輕輕地揉搓自己的脖子，搓到發熱的狀態最好。
02
腰椎疼痛後踢腿
雙手抓住椅背或扶牆，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，盡量抬高至45度，雙腿反覆後踢50次。最好早晚上各做一次。
當你的雙腿向後踢腿時，你可以明顯地感受到腰部哪裡存在酸痛和不適的感覺，用雙受輕輕地拍打這些酸痛點50到100下，酸痛就會很快消失。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，這個「單足後背腿」的鍛煉方法。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
03
保護膝關節靠罰站
背部靠牆站好，雙腿下蹲，做好「小半蹲」姿勢練習，屈膝伸直交替進行，堅持一兩分鐘，間隔休息30秒接著蹲，反覆進行30次，膝關節會變得明顯有力，可以早晚2次。
膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。
04
膝蓋疼痛多拍拍
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
膝關節問題，不僅缺鍛煉，還欠抽！因為膝關節沒有足夠的血管，經常拍打可以刺激血液供應和關節液產生。
膝蓋正面，膝關節外側面，膝關節內側，每個部位各拍30下。
05
股骨頭壞死大字搖擺
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。
每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下，
可以非常好的緩解髖關節痛。
06
手關節晨僵翹指運動
雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘。
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。而長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
07
背肌酸痛擴胸運動
挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。
兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
身體的疼痛大多因為風寒濕造成身體瘀阻，氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上，解決身體疼痛最好的辦法就是：少坐，多運動！！！！
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