光跑步就想減肥？難怪你越來越胖！
跑 步
跑步是不錯的減肥塑身方法，大多數的時候，我們以為，只要我們能邁開腿，就一定能瘦下來。然而，我們揮汗如雨，苦苦堅持，跑下來的結果卻令人大為失望。不少人反映，堅持跑了一段時間後，體重不僅不降，有時反而會增加。看著體重秤上的三位數，累覺不愛，悔恨當初入了跑步的坑，還不如暴飲暴食算了！
為什麼呢？
實際上，跑步並不是減少脂肪的最佳方式，但也不是說跑步有害或者甚至讓你增重。跑步其實是一項益處很多的運動，但如果跑步的效率過低或者跑步的方式不對，很可能會導致越跑越胖。比如說：
單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。經常性跑步你就會發覺越來越輕鬆，不斷如此訓練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛），但是你的身體代謝機制會不斷學習，致使在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路里越來越少。從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對於燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然後就再也沒有效果了。
增加跑步距離，但速度不變
當你選擇在跑步機上跑步時，你選擇了一個適中的速度，然後在接下來的半小時或者一小時，你的目標就是讓自己堅持下去，你感到疲憊了，你覺得你運動量達到了，然後你就結束了鍛煉。這種方式的確有益於鍛煉自己的耐力，但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。
根據相關報道，如果想要維持現在的身材，每個小時的跑步至少達到5公里，這速度應該算很慢了，而這僅僅是用於維持體重的運動量。在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的衝刺，另一組做30-60分鐘的傳統跑步。結果顯示做衝刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。這就意味著，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
跑步過於頻繁
根據科學研究機構，過於頻繁的跑步（低強度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。
如果你每天做有氧運動一小時，對於減重來說已經足夠了。如果你開始每天花2-3小時在跑步上，沒有發現減重甚至還增重，那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率，增加一些阻力訓練來替代跑步。
其實運動涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果才會越好，那就意味著你需要效率更高更快的運動方式。如果只選擇較慢、時間較長的有氧運動進行鍛煉，這對減重是非常不利的。即使你已經增強了運動強度，但是還是建議你採用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。
總的來說，跑步可以有，但如果能結合其他更佳、更有效率的運動方式，會讓你的減肥之路越走越順暢喲。
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