跑步小腿沒有細，反爾發硬了，怎麼辦？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——張雲翔媽媽：

王老師，您好，我跑了一段時間，大腿見細，但是小腿沒有細，反爾發硬了，我每天有拉伸，咋處理了，成了肌肉腿了，謝謝回復！

你可以用手來捏自己的腿部，如果感到想把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難，並且感到肌肉緊實，皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對鏡子的時候，可以看到大腿前側和後側有隱約的線條。那麼這個就是肌肉腿了。

如果你是肌肉腿，那麼單純的慢慢跑、有氧運動可能效果不會太明顯。

為什麼會出現肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。

其實這個是好事，良好的運動素質讓你比一般人進步得更快。但是迅速恢復功能的肌肉會讓一些姑娘覺得「哎呀我腿粗了」的感覺。

針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為「多次數、小重量」這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。

另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。拉伸就是自己和自己對抗，具體動作今天就不貼了，網上有很多，老王之前也分享過。

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