中醫提醒：起床養成6個習慣，老來身體都很好！

冬天對很多人而言，是每天早上都要和床演繹「生離死別」的季節。但你知道嗎？在寒冷的天氣，起床後的這一段時間和健康息息相關的，也有不少講究。下面讓醫生告訴你其中的奧秘吧！

指導醫生：

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師 唐梁

早晨起床有養生六件事

1、起床——不要心急

唐醫師介紹，除了睡眠有講究，起床也是很關鍵的，尤其是一些特定人群，如果不注意有些問題，可能誘發很多意外。

他說，人在醒來後如果馬上起身，全身血液流動緩慢，可能讓大腦驟然缺血缺氧，繼而出現頭暈、眼花等癥狀，中老年人還容易發生心腦血管意外。

所以，在床上先別急著馬上起身，而是先伸展下肢體，讓心跳逐漸加速，然後慢慢起身。也可以先在床上反覆握拳，按摩勞宮穴（手掌心），動動腳趾，通過刺激四肢末梢來推動血液循環。

2、洗漱——排在第一

洗臉建議冷熱水交替，可以促進頭部血液循環，讓人快速醒神。

注意多按摩太陽穴、迎香穴等，能減少皺紋出現，還有利於緩解鼻炎。

3、飲水——因人制宜

經過一晚的休息，人體需要補充水分，而且喝水能促進胃腸蠕動，為排便做準備。

通常來說，喝溫開水是最好的，至於檸檬水、茶水、蜂蜜水、生薑紅糖水等等，就要根據個人情況來選擇。

不建議一起床就喝果汁、牛奶、可樂、咖啡等飲品。

4、運動——不求刺激

起床後適當運動，一方面能促進陽氣生髮，改善各器官功能，有延年益壽的好處；另外，也能促進胃腸蠕動，有利後續的排便。

唐醫師說，傳統的養生保健操大家都可以堅持做一下，比如十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、八段錦等等，都是中醫很推薦的，並不是一定要去做劇烈的運動。

他解釋，早晨運動太激烈，會使交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都焦慮緊張，中老年人還可能出現心肌梗死、腦血管意外。

5、排便——養成習慣

晨起排尿時也不可以太急，而且唐醫師提醒，越是尿急，排尿越要慢，若膀胱快速被排空，可能引起低血壓，導致大腦短暫性供血不足，人可能出現排尿性暈厥。

而且排尿時咬緊牙，稍抬腳後跟，長期堅持對固守腎氣有幫助。

起床後，由於體位改變及適當運動，導致胃腸蠕動功能增強，人就會有便意，這也是所謂的「天門開，地門開」。

養成按時排便的習慣對人體胃腸功能正常發揮起著重要作用。

6、進食——不能將就

早餐為一天的工作奠定營養基礎，千萬不可以長期不吃早餐，這樣容易導致胃病、膽結石、營養不良。

早餐要選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物，稍微吃多點也沒關係，因為一天的工作總能消耗掉。

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