打開雙腿，讓腿部苗條，線條更好看

不去在意陽光的炙熱，只感受風的清爽，不關心周圍的喧囂，只放鬆靈魂的束縛。藍天、白雲、波動的湖水粼粼折射出鑽石的微光。大眼妹也被這一番曠遠的景色深深吸引住目光，不過更引起大眼妹注意力的是景中的人的優美瑜伽姿勢。身體在舒適的環境中得到了餮足，今天大眼妹就教大家一組可以打開雙腿，使腿部苗條的瑜伽體式。

第一個體式是半蓮花側腰伸展式，這個體式不僅名字美，瘦腿效果更是明顯。通過向外對腿部拉伸，增加腿部柔韌性，向側拉伸腰部燃燒腰側脂肪，塑造流暢腰線，使腰部更靈活有力，消除腰部酸痛感。

Step1：雙腿伸直坐於地面上，右腿向身體方向摺疊，右腳放在左腿根部或大腿內側。

Step2：保持上身直立，腰部向左腿一側傾斜，胯部向外用力挺。

Step3：手臂從體側向上伸展，繞過頭頂抓住腳趾。

第二個體式是單手鴿王式，經常練習這個體式可以減少身體多餘脂肪，緊實腿部肌肉，對打造腰部腿部的曲線有很大作用。活血髖關節、膝關節，讓身體從僵硬恢復放鬆。

Step1：身體坐於地面上，右腿由側向後伸展。

Step2：左腿保持伸直不動，右腿膝蓋彎曲，右腳向後勾起。

Step3：右手從頭頂上方經過握住右腳掌。

第三個體式是脊柱增延伸式，它與站立體前屈的區別是額頭與膝蓋保持距離，身體沒有要去摺疊。這個體式可以鍛煉腰部，增加脊柱柔韌性使其具有彈性。同時也能按摩內臟緩解經期腰部酸痛，改善情緒，提高腦部運轉效率，使人更聰明。

Step1：現在水平面上，腰部向下彎曲。

Step2：腿部和背部保持直立狀態，雙手向下伸展，指尖與腳尖相碰。

今天第四個體式是頭觸地式，如果你是IT行業的加班狗就很適合練習這個體式。身體摺疊不僅拉伸了腿部後側韌帶，也提高了大腦的供血量，給腦部帶來大量氧分。不僅能緩解腦部壓力，還能美容美體。

Step1：雙腿向兩側分開，腿間距離大於肩部。

Step2：身體向下彎曲，頭部觸地，雙手分別抓住腳腕。

今天第五個體式是騎馬式，愛上一匹野馬，可你的家裡沒有草原，我想最大的悲哀莫過於此。不過家裡即便沒有野馬可以讓你騎，也能感受馳騁的快感，騎馬式就能帶你縱橫草原。這個體式不僅能讓你的脊柱得到伸展，還能讓你領略到草原的廣闊，呼吸也更加順暢自然。

Step1：站立在水平面上，左腳向前邁一大步，膝蓋屈起，左腿呈弓步狀，左大腿與地面平行。右腿伸直，右前腳掌著地。

Step2：上半身向地面方向彎腰，胯部向右側用力，使背部與左大腿在一個平面上，雙手撐在地面上支撐身體重量。

這份自然的洗禮不知道你有沒有享受到，大眼妹今天就不多說了，留一點時間給你們感受瑜伽的魅力，喜歡的親們別忘記點贊呦！

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