眼睛乾澀發癢？你需要一套眼部瑜伽！

長時間對電腦和手機，眼睛乾澀發癢，看東西越來越模糊，這時候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十幾分鐘練習，可以緩解眼睛疲勞，讓眼睛煥發神采！

第一步：鍛煉眼部肌肉

就像身體的其他部位一樣，眼部的肌肉也可以加強。

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要加強眼部肌肉，首先我們半閉著眼，保持住

可能會感覺到眼皮在顫抖，集中精力控制住顫抖的眼皮

保持10-15後，慢慢地閉上眼睛

深呼吸，保持1分鐘

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遠近交替，盯著物體，也能放鬆疲勞的眼睛

手裡握只筆，伸直手臂，眼睛盯著筆尖，慢慢地勻速將筆移到鼻尖的位置

重複練習5-10次

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向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右轉動的特定肌肉

放鬆坐直。眼睛轉向最左邊，頭保持不動，拉伸你的眼部肌肉

默數五下，眨眨眼然後把視線轉回正中

然後再看向最右邊，默數五次

整個過程重複3次，記得每次間隙要眨眼

同樣的方法，練習向上向下看

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和之前的方法一樣，往斜上或斜下方看，並保持幾秒，拉伸特定的眼部肌肉

放鬆坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，視線回到正中，再依次重複，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒

整個過程重複3次

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用眼睛畫一個無限符號

想像你的眼前橫放著一個阿拉伯數字8，緩慢地移動你的視線

頭部保持不動，整個過程重複10次

每次間隙記得眨眼。

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用眼睛畫圈圈。

先順時針轉動5次，然後逆時針轉動5次

第二步：放鬆雙眼

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按摩雙眼

首先按摩你的上眼瞼10秒鐘，然後按摩下眼瞼

用前三根手指繞圓圈按摩，按摩時稍稍用力，控制好力度

按摩下眼瞼的時候，一定要按摩淚骨，它在接近內眼角的位置

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增加眨眼的次數。眨眼能為眼睛提供必要的放鬆和休息

有意識地增加眨眼的頻率可以緩解眼疲勞

眨眼有潤滑眼球的作用

盡量每四秒要眨眼一次，防止眼部乾燥

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適當的休息十分重要。在用眼，特別是使用電腦之後，休息雙眼能幫助緩解眼疲勞

試試每隔20分鐘盯著6米遠的物體看20秒

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敷眼可以放鬆眼睛，方法也很簡單，用手掌蓋住眼睛，休息幾分鐘

戳熱雙手（熱度能讓眼睛更加放鬆），合攏食指

分別把手掌蓋在兩隻眼睛上

正常呼吸，維持5-10分鐘

下次眼睛疲憊了，不要忘了看看遠方的景物哦！不僅僅可以緩解疲勞，還會發現生活中更多美好的小確幸呢！

眼睛動一動，更健康

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