5分鐘技巧，幫你快速入睡

發表在2018年《實驗心理學雜誌》（Journal of Experimental Psychology）上的一項新研究發現，睡前寫一份待辦事項清單可以幫助人們更快地入睡。清單越具體，人們就越容易入睡。

這項研究的Michael K. Scullin博士說:「一天24小時，工作7個小時，我們生活在一個24/7的文化中，我們的待辦事項清單似乎在不斷增長，在睡覺前未完成的任務成為了我們的擔心。」

大多數人只是在腦子裡循環他們的待辦事項，所以研究者想要探討一下，把這些清單寫下來是否能緩解人們的擔心，從而有利於睡眠。

研究中57人在睡覺前寫了待辦事項清單，平均用時5分鐘。研究比較了睡覺前寫待辦事項清單和寫一份已完成的活動清單的不同作用。Scullin博士說，對此有兩種看法。其中之一是，寫關於待辦事項會增加人們對未完成任務的擔憂，推遲睡眠，而關於完成活動的日誌則不應該引發擔憂。另一種假設是，寫待辦事項清單會「減輕」這些想法，減少憂慮。

這項研究是在一個睡眠實驗室進行的，研究者在夜間監測了參與者的腦電波活動。結果表明，睡前花費5分鐘，寫一個待辦事項清單，將有助於人們更快入睡。

當然，性格、焦慮和抑鬱的衡量標準可能會減弱寫作對入睡的影響，而這一點可以通過一個更大樣本的調查來探討。此外，該研究招募的是健康的年輕成年人，所以研究結果是否能推廣到失眠患者身上，還需要進一步的研究來確認。

參考文獻

Scullin M K, Krueger M L, Ballard H K, et al.The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A PolysomnographicStudy Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists[J]. 2017.